反り腰とは、腰の骨（腰椎）の前弯が過剰になり、腰が反りすぎてしまった状態を指します。

見た目としては、お腹が前に突き出て、お尻が後ろに突き出した姿勢に見えるのが特徴です。

本来、腰椎はゆるやかに前にカーブしていますが、反り腰になるとこのカーブが強まり、腰や骨盤に大きな負担をかけてしまいます。

女性に多く見られる傾向があり、特にヒールをよく履く方や妊娠・出産後の方に起こりやすい姿勢不良です。

反り腰は、生活習慣や筋肉のアンバランスが主な原因です。

1. 骨盤の前傾
   
   骨盤が前に傾くと、腰の反りが強調されます。デスクワークや立ちっぱなしの姿勢で、骨盤が正しい位置を保てなくなることがあります。

2. 腹筋やお尻の筋力低下
   
   体幹やお尻の筋肉が弱まると、腰を支える力が不足し、腰椎が過剰に反ってしまいます。

3. ハイヒールの使用
   
   ヒールを履くと重心が前に移動し、腰を反らせてバランスを取ろうとするため、反り腰になりやすいです。

4. 妊娠・出産後の影響
   
   妊娠中はお腹が大きくなることで腰を反らせる姿勢が習慣化し、産後もその癖が残りやすいです。

5. 猫背との関係
   
   背中が丸まる猫背とセットで起こることも多く、上半身と下半身のバランスが崩れて反り腰につながります。

反り腰は見た目だけでなく、身体にさまざまな不調をもたらします。

• 慢性的な腰痛

• お尻や太ももの張り・だるさ

• 骨盤の歪みからくる下半身太り

• 股関節や膝の痛み

• 姿勢が崩れて肩こり・首こりにつながる

• 内臓の圧迫による便秘や下痢などの不調

１．骨盤矯正

反り腰の根本的な原因は「骨盤の前傾」です。

骨盤矯正によって歪みや傾きを整えることで、腰椎の過度な反りを改善していきます。

骨盤が正しい位置に戻ると、腰への負担が減り、自然と姿勢も安定します。

期待できる効果：

• 腰痛の軽減

• 姿勢改善

• 下半身のバランス改善

• 産後の骨盤ケア

２．肩甲骨はがし

「反り腰に肩甲骨はがし？」と思われるかもしれませんが、実は大切な施術です。

反り腰の方は、背中の筋肉が固まり、猫背とセットになっているケースが多いです。

肩甲骨はがしで背中を緩め、胸を開きやすくすることで、全身の姿勢バランスを整えます。

期待できる効果：

• 背中の張りや肩こりの改善

• 上半身の姿勢改善

• 骨盤矯正との相乗効果で全身のバランスが整う

３．骨盤矯正×肩甲骨はがしの相乗効果

• 骨盤矯正で下半身の土台を安定させる

• 肩甲骨はがしで上半身の柔軟性を取り戻す

両方を組み合わせることで、腰だけでなく全身の姿勢を整え、反り腰の根本改善につながります。

４．セルフケア指導

腹筋を鍛えるエクササイズや、太ももの前側を伸ばすストレッチなど、反り腰改善に効果的なセルフケアをお伝えします。

巻き肩や反り腰は、ただの姿勢の崩れではなく、肩こりや腰痛、頭痛、疲労感、体型の乱れなど、日常生活に大きな影響を与える不調の原因になります。

現代人に増えているこれらの症状は、放置して自然に治るものではなく、むしろ悪化してしまうケースがほとんどです。

石山東洋鍼灸整骨院で行う骨盤矯正と肩甲骨はがしは、巻き肩や反り腰の根本改善に効果的です。

骨盤という身体の土台を整え、肩甲骨まわりの柔軟性を取り戻すことで、全身のバランスが改善され、正しい姿勢をキープしやすい身体へ導きます。

「肩が前に出て姿勢が悪く見える」「腰の反りが強くて痛みや疲れが取れない」

そんなお悩みを抱えている方は、ぜひ一度ご相談ください。早めのケアが、将来の健康を守る第一歩です。

当院では、国家資格を持つ施術者が丁寧にお身体をチェックし、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアを提案いたします。巻き肩や反り腰でお悩みの方は、お気軽にご来院ください。