ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）とは、

膝のお皿（膝蓋骨）の下に位置する膝蓋靭帯に炎症が起こり、痛みを引き起こすスポーツ障害です。

特に、ジャンプや着地、ダッシュ動作を繰り返す競技（バスケットボール・バレーボール・サッカーなど）に多く見られます。

初期には運動後に軽い違和感や痛みを感じる程度ですが、進行すると歩くときにも痛みが出て、さらに悪化すると膝を曲げるだけでも強い痛みを伴うようになります。

1. ジャンプやダッシュの繰り返し（オーバーユース）

ジャンプや着地、ダッシュなどの動きを何度も繰り返すと、膝の下にある靭帯に負担がかかって炎症が起きやすくなります。特に、練習量を急に増やしたときに痛みが出やすくなります。

2. 筋肉の硬さや弱さ

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると膝に負担が集中します。また、太ももの裏（ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉が硬いとバランスが崩れて、膝の下にストレスがかかりやすくなります。

3. 体の使い方やフォームのクセ

ジャンプや着地のときに膝が内側に入ったり、かかとを使わずにつま先で着地すると膝に負担がかかります。さらに、重心のかけ方が偏って片足ばかり使っていると、痛みが出やすくなります。

4. シューズや練習環境の影響

クッション性の少ないシューズを履いていたり、体育館やコンクリートなど硬い床で練習することが多いと、膝に大きな衝撃が加わって炎症の原因になります。

1. 炎症を落ち着かせる施術

　・アイシング：炎症が強いときは患部を冷やして、腫れや痛みを和らげます。

　・電気治療・超音波療法：やさしい刺激で血流を良くし、

　　炎症の回復をサポートします。

2. 筋肉の調整やマッサージ

太ももの前側（大腿四頭筋）や裏側（ハムストリングス）、ふくらはぎの筋肉をほぐして、膝への負担をやわらげます。

あわせて股関節や足首の動きを整えることで、膝にかかるストレスを減らします。

3. テーピングやサポーターの使用

テーピングや専用サポーターを使うことで膝の下にかかる負担を軽くします。スポーツ中の痛みをやわらげるサポート効果もあります。

4. フォーム指導やリハビリトレーニング

ジャンプや着地、ダッシュの動きを見直し、膝にやさしいフォームを身につけます。

さらに、太ももまわりの筋肉を強くするトレーニングを行うことで、膝にかかる負担を減らして再発を防ぎます。

膝の下にある膝蓋靭帯への負担を減らすためには、太ももやふくらはぎの柔軟性を高めることが大切です。

毎日のストレッチで筋肉をやわらかく保つことで、痛みの軽減や再発予防につながります。

1. 太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ

　・立った状態で片足を後ろに曲げ、手で足首をつかみます。

　・かかとをお尻に近づけるようにして太ももの前を伸ばしましょう。

　・20〜30秒キープし、左右交互に行います。

2. 太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ

　・床に座り、片足を伸ばしてもう片方の足を軽く曲げます。

　・伸ばした足のつま先に手を伸ばすように前屈します。

　・20〜30秒キープし、左右交互に行います。

3. ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）

　・壁に手をついて片足を後ろに引きます。

・かかとを床につけたまま前の足を曲げ、ふくらはぎを伸ばします。

　・20〜30秒キープし、左右交互に行います。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）は、そのままにしておくと慢性化しやすい症状です。

ですが、適切な施術とストレッチを組み合わせれば改善が期待できます。

大津市石山にある石山東洋鍼灸整骨院では、痛みをやわらげるだけでなく、根本的な原因にしっかりアプローチする施術を行っています。

「ジャンプすると膝が痛い」「走ると違和感がある」などの症状を感じたら、早めにご相談ください。