朝起きたら首が痛い…それは寝違えかもしれません

 

こんにちは！

 

大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院の西川です。

 

 

「朝起きたら首が痛くて動かせない」

「振り向こうとすると首にズキッと痛みが走る」

「寝違えたのか、肩こりなのかわからない」

「少し動かしただけでも首から肩が痛い」

 

 

このような症状で来院される方は少なくありません。

 

 

寝違えは、寝ている間の姿勢や首・肩まわりの筋肉への負担などが重なって起こることがあります。

 

 

特に普段から首や肩がこりやすい方は、朝起きたときに急に強い痛みを感じることがあります。

 

 

寝違えはなぜ起こる？

 

 

 

 

「変な寝方をしたから寝違えた」と思われることが多いですが、原因はそれだけとは限りません。

 

 

寝ている間に首が長時間同じ方向を向いていたり、枕の高さが合っていなかったりすると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかります。

 

 

また、普段から、

 

 

・デスクワークが長い
・スマホを見る時間が長い
・猫背になっている
・肩が前に入っている
・首や肩がこりやすい
・運動不足で身体を動かす機会が少ない

 

 

という方は、もともと首肩まわりに負担が蓄積していることがあります。

 

そこに睡眠中の姿勢が重なることで、朝になって痛みとして出てくる場合があります。

 

実際に患者さんからも、

 

「昨日までは普通だったのに、朝起きたら首が回らなくなっていました」

 

「寝る前から少し肩が張っていた気はします」

 

というお話を聞くことがあります。

 

 

寝違えたときに無理に首を動かしていませんか？

 

 

寝違えたときに、

 

「固まっているから動かしたほうがいい」

 

と思って、痛い方向へ無理に首を動かしてしまう方もいます。

 

しかし、強い痛みが出ているときに無理にストレッチをしたり、首を勢いよく回したりすることはおすすめできません。

 

 

痛みが強い場合は、まず身体の状態を確認することが大切です。

 

 

特に、

 

・腕や手にしびれがある
・力が入りにくい
・強い頭痛や吐き気がある
・発熱を伴っている
・転倒や衝突などの後から痛みが出た

 

 

といった場合は、単純な寝違えとは限らないため、医療機関への相談が必要になることがあります。

 

 

寝違えを繰り返す人は「普段の姿勢」も確認

 

 

一度寝違えたあと、

 

「痛みがなくなったからもう大丈夫」

 

と思っていると、また繰り返してしまう方もいます。

 

その場合、寝方だけではなく普段の姿勢も確認してみましょう。

 

例えばパソコン作業で頭が前に出ている姿勢や、スマホを見るために首を下げている姿勢では、首の後ろや肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

 

仕事中は何時間も同じ姿勢で過ごしているのに、寝違えたときだけ首の状態を気にする方も多いです。

 

寝違えを繰り返しているのであれば、「寝方」だけではなく、日中の姿勢や首肩の状態まで見直すことが大切です。

 

 

当院の寝違えへの考え方

 

 

石山東洋鍼灸整骨院では、寝違えに対して痛い首だけを見るのではなく、首・肩・背中の状態や姿勢まで確認して施術を行います。

 

 

急に痛みが出た場合には、まず現在の痛みの程度や首の動きを確認します。

 

 

痛みが強い状態で無理に首を動かすのではなく、その日の状態に合わせて施術内容を調整します。

 

 

首肩まわりの筋肉の緊張が強い場合には、手技によって周辺の筋肉を整えたり、必要に応じて鍼灸施術を組み合わせたりします。

 

 

また、寝違えを繰り返している方では、首だけでなく肩甲骨や背中の動き、姿勢などを確認することもあります。

 

 

「首が痛いから首だけを治療する」のではなく、なぜ首に負担がかかっているのかを考えることを大切にしています。

 

 

 

寝違えを予防するためにできること

 

 

寝違えを繰り返さないためには、普段から首や肩に負担をためないことも大切です。

 

 

まずは長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。

 

 

デスクワーク中は、ときどき立ち上がったり、肩を動かしたりするだけでも身体をリセットするきっかけになります。

 

 

スマホを使用するときも、顔を下に向け続けるのではなく、できるだけ目線に近い位置まで持ち上げることを意識してみてください。

 

 

 

また、枕についても「高ければいい」「低ければいい」というものではありません。

 

 

首や肩に違和感が出ない高さや、寝返りがしやすい環境を考えることが大切です。

 

 

寝違えは突然起こったように感じますが、その背景には普段からの首肩への負担が隠れていることもあります。

 

 

「朝起きたら首が痛くて動かせない」
「寝違えを何度も繰り返している」
「首肩こりが続いたあとに寝違えた」

 

 

このようなお悩みがありましたら、無理に我慢せず一度ご相談ください。

 

 

大津市石山・瀬田の石山東洋鍼灸整骨院では、現在の症状だけでなく、姿勢や身体の使い方まで確認しながら、その方の状態に合わせた施術を行っています。

 

 

 

 

 

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