スタッフブログ
スマホの使い過ぎに注意！ 大津市石山東洋鍼灸整骨院
こんにちは！
大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院の西川です！
「スマホを見ていると首が重くなる」
「夕方になると肩がガチガチになる」
「首の付け根がずっと張っている」
「スマホを触る時間が増えてから頭痛も気になる」
このような症状でお悩みの方はいませんか？
スマートフォンは日常生活に欠かせないものになっていますが、長時間同じ姿勢で画面を見ることで、首や肩に負担がかかりやすくなります。
スマホで首肩こりが起こる原因
スマートフォンを見るとき、多くの方は画面をのぞき込むように頭を前へ傾けます。
頭が前に出た状態が続くと、首や肩まわりの筋肉が頭を支えるために緊張し続けます。
さらに、
・スマホを片手で長時間操作する
・肩をすくめた状態で画面を見る
・ソファやベッドで身体を丸めてスマホを見る
・同じ姿勢を長時間続ける
・仕事でもパソコンを使用している
といった習慣が重なると、首や肩への負担が増えてしまいます。
「スマホを見ているだけなのに、なぜこんなに肩が凝るの？」という方もいますが、問題はスマホそのものではなく、長時間同じ姿勢を続けてしまうことにあります。
首肩こりをそのままにしていませんか？
首肩こりが軽いうちは、「少し休めば大丈夫」と思ってしまいがちです。
しかし、負担が毎日のように繰り返されると、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になり、休んでもスッキリしないと感じることがあります。
肩だけでなく、首の動かしにくさや背中の張り、頭痛につながるケースもあります。
「最近、肩こりが取れにくくなった」と感じている場合は、普段の姿勢や身体の使い方を一度見直してみることをおすすめします。
治療内容について
1．首・肩まわりの筋肉調整
首肩こりが気になる方は、首の後ろや肩、肩甲骨周辺の筋肉が緊張していることがあり、ストレートネックになっている方も多いです。
スマートフォンやパソコンを使用するときに頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
当院では、首や肩の張り、痛みの場所、首を動かしたときの状態を確認しながら、筋肉を調整していきます。
首だけを強く揉むのではなく、肩や背中の状態も確認し、首にかかる負担を減らすことを目指します。
2．肩甲骨・背中の調整
ストレートネックの方は、頭が前に出る姿勢とともに、肩が内側に入り、背中が丸くなっていることがあります。
このような姿勢では、首だけでなく肩甲骨周辺や背中の筋肉にも負担がかかります。
肩甲骨の動きや背中の硬さを確認しながら、周辺の筋肉を調整します。
肩甲骨が動きにくくなっている場合は、無理に動かすのではなく、現在の状態に合わせて施術を行います。
首のつらさがあるからといって首だけを見るのではなく、肩甲骨や背中の動きまで確認することを大切にしています。
3．背骨・骨盤矯正
ストレートネックが気になる場合でも、首の状態だけでなく、背骨や骨盤を含めた姿勢を確認します。
骨盤が後ろに傾き、背中が丸くなっていると、バランスを取るために頭が前へ出る姿勢になることがあります。
当院では、立ち姿勢や座ったときの姿勢、背骨や骨盤の動きを確認し、その方の状態に合わせて矯正を行います。
矯正によって首の形を直接変えるという考え方ではなく、身体全体の動きや姿勢を整え、首や肩にかかる負担を減らすことを目指します！
4．鍼灸治療
首や肩の筋肉の緊張が強い場合や、慢性的な張りが気になる場合には、鍼灸治療を組み合わせることがあります。
首の後ろや肩、肩甲骨周辺など、筋肉の緊張や痛みの状態を確認しながら施術します。
首肩こりが強い方では、首だけでなく背中や肩周辺の筋肉にも負担がかかっている場合があります。
そのため、症状が出ている場所と周辺の状態を確認し、必要な部位へ施術を行います。
鍼灸によってストレートネックそのものを治すということではなく、筋肉の緊張や不快感の軽減を目指し、身体を動かしやすくするための施術として取り入れます。
自宅でできるスマホ首肩こり対策
スマホを使用するときは、画面を低い位置に置きすぎないことがポイントです。
できるだけ目線に近い高さまでスマートフォンを持ち上げ、同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。
30分、1時間と時間を決めて一度スマホから目を離し、首や肩を動かすだけでも負担を減らすきっかけになります。
また、寝転びながらスマホを見る姿勢は首に負担がかかりやすいため、長時間続けないようにしましょう。
大津市石山・瀬田で首肩こりにお悩みの方へ
スマホによる首肩こりは、毎日の何気ない姿勢が積み重なって起こることがあります。
「スマホを触る時間を減らせないから仕方ない」と諦める必要はありません。
首・肩だけでなく、肩甲骨や背骨、骨盤まで身体全体を確認し、普段の姿勢や生活習慣も含めてケアしていくことが大切です。
大津市石山・瀬田でスマホによる首肩こりにお悩みの方は、石山東洋鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
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