こんにちは！

大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院の西川です！

「仕事が終わる頃には首と肩がガチガチ」
「パソコン作業をしていると肩が重くなる」
「首の付け根が痛い」
「長時間座っていると頭まで重くなる」
「マッサージを受けてもすぐに肩こりが戻る」

このようなお悩みはありませんか？

デスクワークでは、パソコンやモニターを見るために同じ姿勢を長時間続けることが多く、首や肩に負担がかかりやすくなります。

特に、頭が前に出た姿勢や背中が丸くなった状態が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

今回は、デスクワークによる首肩こりの原因、姿勢との関係、当院の治療、セルフケアについてご紹介します。

デスクワークで首肩こりが起こる原因

デスクワークによる首肩こりで大きなポイントとなるのが、長時間同じ姿勢を続けることです。

パソコン作業では、画面に集中することで無意識に顔が前へ出たり、肩が内側に入ったりします。

背中が丸くなると肩甲骨も外側へ広がりやすくなり、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

さらに、長時間身体を動かさないことで筋肉への負担が蓄積します。

「朝はそれほど気にならないけれど、夕方になると肩がつらい」という方は、仕事中の姿勢や身体の使い方を見直すことが大切です。

猫背・巻き肩も首肩こりに関係

デスクワークでは、猫背や巻き肩になりやすい傾向があります。

肩が前に入った状態では、胸の筋肉が縮まり、肩甲骨が動きにくくなることがあります。

肩甲骨が動きにくくなると、首や肩の筋肉に負担が集中しやすくなります。

また、背中が丸くなると頭が前に出やすくなります。

頭を支えるために首周辺の筋肉が働き続けることになり、首の重だるさや肩こりにつながることがあります。

デスクワーク首肩こりを放置すると？

首肩こりを長期間そのままにしていると、慢性的な身体の重さや疲労感につながることがあります。

人によっては、

・首が動かしにくい

・肩が上げにくい

・背中が張る

・頭が重い

・頭痛が気になる

などの症状を感じることもあります。

特に「仕事をすると必ず肩がこる」という場合は、単純に筋肉をほぐすだけではなく、姿勢や身体の使い方まで確認することが大切です。

当院のデスクワークによる首肩こり治療

石山東洋鍼灸整骨院では、首肩だけを施術するのではなく、首・肩・肩甲骨・背中・骨盤まで身体全体を確認します。

首・肩の筋肉調整

まず、首から肩にかけて筋肉の緊張を確認します。

硬くなっている部分を丁寧に調整し、首や肩を動かしやすい状態を目指します。

特にデスクワークの方は、首の後ろから肩、肩甲骨周辺まで広い範囲で筋肉が緊張していることがあります。

肩甲骨はがし

デスクワークによる首肩こりでは、肩甲骨の動きも重要です。

肩が前に入った姿勢が続くと、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、肩甲骨が動きにくくなることがあります。

当院では必要に応じて肩甲骨はがしを行い、肩甲骨周辺の筋肉を調整します。

肩甲骨を動かしやすくすることで、首や肩にかかる負担を分散させることを目指します。

骨盤矯正・姿勢調整

首肩こりでも、必要に応じて骨盤の状態を確認します。

骨盤が後ろに傾いていると、背中が丸くなり、頭が前へ出やすくなります。

そのため、骨盤や背骨の状態を確認し、必要に応じて骨盤矯正を行います。

首だけを無理に伸ばすのではなく、身体の土台から姿勢を整えることを大切にしています。

鍼灸・超音波・ハイボルテージ

筋肉の緊張が強い方には、状態に合わせて鍼灸や超音波、ハイボルテージなども組み合わせます。

慢性的な首肩こりでは、表面だけでなく首や肩甲骨周辺の筋肉まで硬くなっていることがあります。

鍼灸では筋肉の状態を確認しながら、首・肩・背中などへアプローチします。

超音波やハイボルテージについても、その日の状態に合わせて使用します。

デスクワーク中にできる首肩こり対策

首肩こりを予防するためには、仕事中の姿勢を見直すことも重要です。

1時間に一度は身体を動かす

同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。

一度立ち上がって歩いたり、肩を回したりするだけでも、身体をリセットするきっかけになります。

モニターの高さを確認する

モニターが低すぎると、頭が下がりやすくなります。

目線が極端に下がらないよう、作業環境を調整しましょう。

肩に力を入れない

集中していると、無意識に肩が上がっていることがあります。

一度肩の力を抜いて、深呼吸をしてみましょう。

肩甲骨を動かす

仕事の合間に肩をゆっくり回すなど、痛みのない範囲で肩甲骨を動かしましょう。

大津市石山・瀬田でデスクワークの首肩こりにお悩みの方へ

デスクワークによる首肩こりは、単純な筋肉疲労だけではなく、長時間同じ姿勢を続けることや猫背、巻き肩、肩甲骨の動きなどが関係している場合があります。

そのため、痛い部分だけを揉むのではなく、身体全体のバランスを確認することが大切です。

石山東洋鍼灸整骨院では、

・首肩の筋肉調整

・肩甲骨はがし

・骨盤矯正

・姿勢調整

・鍼灸治療

・超音波

・ハイボルテージ

・セルフケア指導

などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

「仕事の後は毎日肩がつらい」
「パソコンをすると首が痛くなる」
「慢性的な肩こりを何とかしたい」
「姿勢も一緒に見てほしい」

という方は、一度身体の状態を確認してみませんか？

大津市石山・瀬田周辺でデスクワークによる首肩こりにお悩みの方は、石山東洋鍼灸整骨院へご相談ください。