スタッフブログ
首肩こりでお悩みの方必見 大津市石山東洋鍼灸整骨院
こんにちは！
大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院の西川です！
「首から肩にかけてずっと重い」
「肩がガチガチに凝っている」
「デスクワークをすると首がつらい」
「朝起きたときから肩が張っている」
「マッサージを受けてもすぐに肩こりが戻る」
「最近は首肩こりだけでなく頭痛もする」
このようなお悩みはありませんか？
首肩こりは、日常生活の中でも非常に多い身体の不調です。
デスクワークやスマートフォンの使用、長時間の運転、運動不足、姿勢の乱れ、睡眠不足など、さまざまな原因によって首や肩に負担がかかります。
特に最近は、パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなり、「一日中首や肩に力が入っている」という方も少なくありません。
首肩こりは単なる筋肉の疲労だと思われがちですが、長期間放置すると頭痛や眼精疲労、背中の張り、腕のだるさなどにつながることもあります。
大津市石山・瀬田の石山東洋鍼灸整骨院では、首や肩だけを施術するのではなく、姿勢・骨盤・肩甲骨・背骨・筋肉の状態を確認し、首肩こりの原因から改善することを目指しています。
首肩こりとは？
首肩こりとは、首から肩、背中にかけて筋肉の張りや重さ、だるさ、痛みなどを感じる状態です。
患者様からは、
「肩に何か乗っている感じがする」
「首が詰まっているような感じがする」
「肩を回してもスッキリしない」
「夕方になると首が重い」
「肩こりがひどくなると頭痛がする」
といった声をよく聞きます。
首や肩には、頭や腕を支えるために多くの筋肉があります。
長時間同じ姿勢を続けたり、身体のバランスが崩れたりすると筋肉が緊張し、疲労が蓄積します。
筋肉の緊張が続くことで、首や肩の動きも悪くなります。
首肩こりの主な原因
デスクワークによる負担
首肩こりで特に多いのがデスクワークです。
パソコン作業では、画面を見るために頭が前へ出やすくなります。
頭が前へ移動すると、首や肩の筋肉が頭を支えるために強く働き続けます。
数分なら問題なくても、これを毎日何時間も繰り返していると筋肉に疲労が蓄積します。
「仕事中は肩こりを感じないけれど、仕事が終わってから急に肩が重くなる」という方もいます。
長時間の座り姿勢は、首や肩だけでなく骨盤や背中にも影響します。
スマートフォンによる「スマホ首」
スマートフォンを見るとき、多くの方は顔を下へ向けます。
頭が前に出た状態が続くと、首の後ろ側に負担がかかります。
この状態が長期間続くと、首周辺の筋肉が常に緊張した状態になり、首肩こりにつながります。
スマートフォンを見る時間が長い方は、
・画面を目の高さに近づける
・長時間連続して使用しない
・首だけを下へ曲げない
・肩に力を入れない
といった点を意識しましょう。
猫背・巻き肩
姿勢も首肩こりに大きく関係しています。
猫背になると背中が丸くなり、肩が前へ入った巻き肩になりやすくなります。
肩が前へ入ると肩甲骨の動きが悪くなり、首や肩の筋肉に負担がかかります。
特に、
「パソコン作業が多い」
「スマートフォンを長時間使う」
「運動不足」
という方は猫背や巻き肩になりやすい傾向があります。
姿勢を改善するには、背筋を無理に伸ばすだけでは十分ではありません。
骨盤や背骨、肩甲骨の動きまで整えることが大切です。
肩甲骨の動きが悪くなっている
肩甲骨は、腕を動かすために重要な役割を持っています。
肩甲骨がスムーズに動くことで、肩関節や首にかかる負担を分散できます。
デスクワークやスマートフォンの使用が多いと、肩甲骨が外側へ開いた状態で固まりやすくなります。
肩甲骨の動きが悪くなると、
・肩が上がりにくい
・肩を回すとゴリゴリする
・背中が張る
・首が凝る
・肩が重い
といった症状につながります。
首肩こりを改善するには、肩甲骨の状態を確認することも重要です。
首肩こりと頭痛
首肩こりがひどくなると頭痛を感じる方もいます。
首や肩の筋肉が長時間緊張すると、後頭部周辺の筋肉にも負担がかかります。
「肩こりがひどくなると後頭部が痛い」
「首の付け根から頭にかけて重い」
「夕方になると頭が締め付けられるように痛い」
という場合、首肩周辺の筋肉の緊張が関係している可能性があります。
頭痛にはさまざまな原因があります。
突然の激しい頭痛、今までに経験したことのない頭痛、発熱や意識障害、手足の麻痺などを伴う場合は、整骨院での施術ではなく医療機関での診察が必要です。
首肩こりを放置するとどうなる？
首肩こりを長期間放置すると、身体が常に緊張した状態になることがあります。
肩こりをかばうことで背中や腰に負担がかかるケースもあります。
症状が慢性化すると、
・頭痛
・眼精疲労
・背中の張り
・腕のだるさ
・睡眠の質の低下
・集中力の低下
などにつながることがあります。
「いつもの肩こりだから」と我慢するのではなく、症状が続いている場合は身体の状態を一度確認することをおすすめします。
石山東洋鍼灸整骨院の首肩こりへの考え方
当院では、首肩こりを「肩の筋肉が硬いから揉めばいい」という単純な問題として考えていません。
首肩こりの原因を探すために、
・姿勢
・骨盤
・背骨
・肩甲骨
・首の可動域
・肩関節の動き
・筋肉の緊張
・日常生活
まで確認します。
例えば、肩こりが強い方でも、原因が肩ではなく「猫背」や「骨盤の傾き」にあることがあります。
肩の筋肉を一時的に緩めても、姿勢が変わらなければ同じ負担が繰り返されます。
現在の症状だけでなく、症状が起こりやすい身体の状態を整えることを大切にしています。
首肩こりの治療内容
骨盤矯正
首肩こりの治療で、なぜ骨盤矯正をするのか疑問に思われる方もいるかもしれません。
身体は首だけ、肩だけで動いているわけではありません。
骨盤は身体の土台です。
骨盤の傾きが変わると背骨の位置も変わり、上半身の姿勢に影響します。
反り腰や骨盤の後傾があると、背中が丸くなり、首が前へ出やすくなることがあります。
当院では骨盤の状態を確認し、必要に応じて骨盤矯正を行います。
身体の土台を整えることで、首や肩に集中している負担を減らすことを目指します。
姿勢矯正
首肩こりの改善では姿勢も重要です。
猫背や巻き肩がある場合、肩甲骨や背骨の動きを確認します。
胸の筋肉が硬くなっている方には胸周辺の筋肉を調整し、背中が動きにくい方には背骨や肩甲骨周囲へアプローチします。
「姿勢を良くしよう」と無理に胸を張るのではなく、自然に良い姿勢を保てる状態を目指します。
肩甲骨はがし
当院では首肩こりの施術に「肩甲骨はがし」を取り入れています。
肩甲骨周囲の筋肉を丁寧に調整し、肩甲骨本来の動きを取り戻すことを目指します。
肩甲骨が動きやすくなると、
・肩を動かしやすい
・背中が軽くなる
・肩の張りが和らぐ
・姿勢を維持しやすくなる
・首への負担を減らしやすくなる
といった変化が期待できます。
「肩を回しても肩こりが取れない」という方は、肩甲骨の動きを確認してみるとよいでしょう。
首・肩の筋肉調整
首肩こりの状態を確認し、
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・菱形筋
・後頭部周辺の筋肉
などを調整します。
同じ肩こりでも、筋肉の硬さや痛みの場所は人によって異なります。
硬くなった部分をただ強く押すのではなく、筋肉の状態や可動域を確認しながら施術します。
首を動かしたときの痛みや肩を上げたときの違和感なども確認し、必要な部分へアプローチします。
鍼灸治療
慢性的な首肩こりには鍼灸治療を組み合わせることがあります。
首や肩の深い部分まで筋肉が硬くなっている場合、手技だけでは十分にアプローチしにくいことがあります。
鍼灸では深部の筋肉へ刺激を加え、筋肉の緊張を和らげることを目指します。
血流を促すことで、疲労した筋肉が回復しやすい環境を整えます。
首肩こりだけでなく、
・頭痛
・眼精疲労
・身体のだるさ
・睡眠の質が気になる
といった症状がある方には、身体全体の状態を確認して鍼灸治療を組み合わせることがあります。
ハイボルテージ療法
首や肩の痛みが強い場合には、ハイボルテージ療法を使用することがあります。
電気刺激を利用して、深部の筋肉へアプローチします。
痛みの軽減や筋肉の緊張緩和を目的に、患者様の状態に合わせて施術します。
寝違えなどで急に首を痛めた場合にも、状態を確認したうえで使用することがあります。
EMSによるインナーマッスルへのアプローチ
インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、身体の深い部分にある筋肉の総称です。
表面にある大きな筋肉とは違い、姿勢を安定させたり、関節を正しい位置で動かしたりする役割があります。
首肩こりとの関係では、特に体幹のインナーマッスルが重要です。
首肩こりとインナーマッスルの関係
姿勢を維持するためには、腹部や背中の筋肉が身体を支える必要があります。
インナーマッスルがうまく働かない状態では、身体を支えるために首や肩周辺の筋肉が余計に頑張ってしまうことがあります。
例えば、
- デスクワークで猫背になる
- 頭が前に出る
- 肩が前に入る
- 首や肩の筋肉が緊張する
- 肩こりが続く
という流れにつながることがあります。
インナーマッスルを鍛えることは、首肩こりそのものを直接治すというより、姿勢を支える力を高め、首や肩に負担が集中しにくい身体を作ることにつながります。
代表的なインナーマッスル
体幹では、
- 腹横筋
- 多裂筋
- 腸腰筋
- 骨盤底筋群
などが代表的です。
これらの筋肉は身体の中心部を安定させる役割があります。
当院では、首肩こりの施術で筋肉を緩めるだけでなく、必要に応じて骨盤矯正・姿勢改善・EMSなどを組み合わせ、身体を支える力にもアプローチしています。
特に「肩こりを繰り返す」「姿勢が悪いと言われる」「長時間座っていると首肩がつらい」という方は、インナーマッスルを含めた身体全体のバランスを確認することが大切です。
首肩こりが続いている方の中には、姿勢を支える体幹の筋肉が十分に働いていないケースがあります。
体幹が安定しないと、首や肩の筋肉が身体を支えるために頑張り続けることになります。
当院では必要に応じてEMSを使用し、インナーマッスルへアプローチします。
姿勢を支える力を高め、首や肩へ負担が集中しにくい身体づくりを目指します。
首肩こりのセルフケア
首肩こりの予防には、日常生活での姿勢が重要です。
デスクワークでは、画面をできるだけ正面に置き、顎を前へ突き出さないようにしましょう。
長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。
仕事の合間に立ち上がる。
肩を回す。
背中を伸ばす。
首をゆっくり動かす。
こうした短時間の運動でも、身体をリセットするきっかけになります。
スマートフォンを使用するときは、顔を下へ向け続けないようにしましょう。
肩に力が入っていることに気づいたら、一度息を吐いて肩の力を抜くこともおすすめです。
首肩こりを予防するために
首肩こりは日々の積み重ねによって起こります。
施術を受けて筋肉が柔らかくなっても、毎日長時間同じ姿勢を続けていれば、再び負担がかかります。
予防のポイントは、
・長時間同じ姿勢を避ける
・デスクワーク中にこまめに身体を動かす
・スマートフォンを見る姿勢を見直す
・肩甲骨を動かす
・適度に運動する
・睡眠時間を確保する
・身体を冷やしすぎない
ことです。
全部を一度に変える必要はありません。
できることから少しずつ続けていきましょう。
首肩こりでお悩みの方へ
「肩こりは昔からだから仕方ない」
「マッサージをしてもすぐ戻る」
「最近は首まで痛くなってきた」
このような方は、首や肩だけではなく身体全体の状態を確認してみてください。
石山東洋鍼灸整骨院では、
・骨盤矯正
・姿勢矯正
・肩甲骨はがし
・筋肉調整
・鍼灸治療
・ハイボルテージ療法
・EMS
・セルフケア指導
を組み合わせ、一人ひとりの症状や身体の状態に合わせた施術を行っています。
大津市石山・瀬田周辺で首肩こりにお悩みの方、慢性的な肩こりを改善したい方、首肩こりからくる頭痛や身体のだるさでお悩みの方は、石山東洋鍼灸整骨院へご相談ください。
≪石山東洋鍼灸整骨院≫
〒520-0831滋賀県大津市松原町4-8リバーサイド桂1F T101
電話番号 077-502-0898
LINE@は24時間対応しております！
お気軽にご相談を(^.^)
↓こちらを読み取ってください。
Instagramも日々更新しています♪
是非チェック・フォローお願いしますヽ(^o^)丿
JR石山駅より徒歩5分
京阪石山駅より徒歩5分
～受付時間～
午前【月・火・木・金・土】 10：00～14：00
午後【月～金】 16：00～20：30
※水曜の午前・土曜の午後、日祝休診
≪交通事故後の対処方法がわかる交通事故専用サイト≫
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
石山東洋鍼灸整骨院
【HP】石山東洋鍼灸整骨院
【エキテン】 滋賀県大津市 石山 瀬田 石山東洋鍼灸整骨院
【接骨ネット】 滋賀県大津市 石山 瀬田 石山東洋鍼灸整骨院
【ホットペッパービューティー】滋賀県大津市 石山 瀬田 石山東洋鍼灸整骨院
【EPAPK】 滋賀県大津市 石山 瀬田 石山東洋鍼灸整骨院
- 住所
- 〒520-0831
滋賀県大津市松原町4-8
リバーサイド桂1FT101
- 駐車場
- 完備
