スタッフブログ
野球肩対策必見 大津市石山東洋鍼灸整骨院
こんにちは！
大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院です。
「ボールを投げると肩が痛い」
「投球後から肩がズキズキする」
「肩を上げると痛みがある」
「以前よりボールを投げられる距離が短くなった」
「野球を続けたいけれど肩の痛みが気になる」
このようなお悩みはありませんか？
野球では、投球動作によって肩に大きな負担が繰り返しかかります。
特にピッチャーや外野手など、投球数が多い選手は肩周辺の筋肉や腱に負担が蓄積しやすくなります。
野球肩は、単純に「肩を使いすぎたから痛くなった」というケースだけではありません。
肩甲骨の動き、股関節の柔軟性、体幹の安定性、肘や手首の動き、投球フォームなど、身体全体の状態が関係していることがあります。
石山東洋鍼灸整骨院では、痛みのある肩だけを見るのではなく、投球動作に関係する身体全体を確認し、競技への復帰と再発予防を目指します。
野球肩とは？
野球肩は、野球の投球動作を繰り返すことで肩周辺に負担が蓄積し、痛みや動かしにくさが出る状態の総称です。
肩関節は非常に大きな可動域を持っている関節です。
腕を大きく振ることができる反面、安定性を筋肉や腱などに頼っています。
投球では、
・肩関節を大きく外側へ回す
・腕を後ろへ引く
・腕を加速させる
・ボールをリリースする
・腕を減速させる
という動作を高速で行います。
この動作を何度も繰り返すことで、肩周辺に大きな負担がかかります。
野球肩の主な症状
野球肩では、投球時だけ痛みが出ることもあれば、日常生活でも肩に違和感を感じることがあります。
代表的な症状は、
・ボールを投げると肩が痛い
・腕を上げると痛い
・投球後に肩が重い
・肩の奥がズキッとする
・肩を回すと違和感がある
・以前より球速が落ちた
・コントロールが安定しない
・投げ続けると痛みが強くなる
・肩を休めても投球すると再び痛くなる
などです。
「少し痛いだけだから大丈夫」と練習を続けていると、症状が長引くことがあります。
痛みを我慢して投球を続けるのではなく、早い段階で身体の状態を確認することが大切です。
野球肩になる原因
肩の使いすぎ
野球肩の大きな要因の一つが、投球による繰り返しの負担です。
特に、
・連投が多い
・練習時間が長い
・投球数が多い
・休養日が少ない
・試合と練習が続いている
という状態では肩への負担が蓄積します。
筋肉や腱が十分に回復する前に投球を繰り返すことで、痛みにつながることがあります。
肩甲骨の動きが悪い
投球動作では肩関節だけでなく、肩甲骨も大きく動きます。
肩甲骨の動きが悪くなると、腕を動かす際に肩関節へ負担が集中します。
特に、
・猫背
・巻き肩
・胸の筋肉の硬さ
・背中の筋肉の硬さ
がある選手は、肩甲骨の動きが制限されていることがあります。
肩の痛みがある場合は、肩甲骨の状態も確認する必要があります。
股関節が硬い
意外に思われるかもしれませんが、投球動作では股関節も重要です。
下半身から生み出した力を体幹、肩、腕へ伝えることで、効率の良い投球動作ができます。
股関節が硬いと下半身をうまく使えず、上半身や肩に負担が集中することがあります。
「肩が痛いから肩だけ治療する」のではなく、股関節や骨盤の動きまで確認することが重要です。
野球肩を放置するリスク
肩の痛みを我慢して投球を続けると、痛みが強くなるだけでなく、投球フォームが崩れることがあります。
肩が痛い状態で投げると、無意識に肩をかばいます。
腕の振りが変わる。
身体の開きが早くなる。
肘の位置が変わる。
下半身を使わなくなる。
こうしたフォームの変化が別の部位への負担につながることがあります。
肩だけではなく、肘や肘周辺、背中、腰などに負担がかかる可能性もあります。
痛みがある状態で無理に投げ続けることはおすすめできません。
強い痛み、外傷後の痛み、肩が抜けるような感覚、著しい可動域制限などがある場合は、医療機関での評価が必要になるケースもあります。
投球動作で肩に負担がかかりやすい時期
野球の投球動作は、単純に腕を前へ振っているだけではありません。
身体をひねり、肩を大きく動かし、腕を加速させ、ボールをリリースした後には腕を減速させる必要があります。
その中でも、**肩への負担が大きくなりやすいのが「コッキング期」と「フォロースルー期」**です。
① コッキング期
コッキング期は、腕を後方へ引き、肩を大きく外側へ回していく段階です。
特に腕が最も後ろへ引かれる「レイトコッキング」と呼ばれる段階では、肩関節が大きく外旋します。
このとき肩関節周囲の筋肉や腱、関節を安定させる組織に大きな負担がかかります。
肩の柔軟性が不足していたり、肩甲骨の動きが悪かったりすると、肩関節に負担が集中しやすくなります。
② 加速期
コッキング期の後、腕を一気に前へ振り出してボールを投げる段階が加速期です。
このとき肩周辺の筋肉には非常に大きな力が必要になります。
身体全体を使って投げられていれば負担を分散できますが、下半身や体幹をうまく使えない状態では、肩や肘に負担が集中しやすくなります。
③ フォロースルー期
ボールをリリースした後、腕の動きを止めるために肩周辺の筋肉が働きます。
実は、ボールを投げ終わった後も肩には大きな負担がかかっています。
腕を高速で振った後に急激に減速させる必要があるためです。
投球後に「肩の奥が重い」「肩が張る」「腕がだるい」と感じる場合は、この減速動作による疲労が関係していることがあります。
肩だけでなく全身の連動が重要
投球動作では、
下半身 → 骨盤 → 体幹 → 肩甲骨 → 肩 → 肘 → 手
というように、身体全体を連動させて力を伝えます。
股関節が硬い、骨盤が動かない、体幹が安定しない、肩甲骨が動かないといった状態では、肩が代わりに頑張ることになります。
その結果、投球を繰り返すことで肩への負担が蓄積し、野球肩につながる可能性があります
石山東洋鍼灸整骨院の野球肩への考え方
当院では、野球肩に対して肩だけを施術することはありません。
投球動作は全身運動です。
肩に負担がかかっている原因を探すため、
・肩関節の可動域
・肩甲骨の動き
・背骨の動き
・胸郭の柔軟性
・股関節の可動域
・骨盤の状態
・体幹の安定性
・左右の筋肉バランス
などを確認します。
「肩が痛い」という結果だけではなく、「なぜ肩に負担がかかっているのか」を考えて施術を行います。
野球肩の治療内容
肩周辺の筋肉調整
まずは肩周辺の筋肉の状態を確認します。
特に、
・三角筋
・僧帽筋
・大胸筋
・小胸筋
・広背筋
・ローテーターカフ周辺
などを確認します。
硬くなった筋肉を丁寧に調整し、肩を動かしやすい状態へ整えていきます。
投球後に肩周辺が張っている選手の場合は、疲労が蓄積している筋肉を確認しながら施術します。
肩甲骨はがし
野球肩の治療では、肩甲骨の動きも重要です。
当院では肩甲骨周囲の筋肉を丁寧に緩め、肩甲骨が動きやすい状態を作る「肩甲骨はがし」を行っています。
肩甲骨の動きが改善すると、腕を上げたり回したりする際の動作がスムーズになります。
猫背や巻き肩が強い選手の場合は、胸の筋肉や背中の筋肉も確認します。
肩甲骨だけを無理に動かすのではなく、周辺の筋肉や背骨の動きまで確認して施術します。
骨盤・姿勢矯正
投球動作では下半身から上半身へ力を伝える必要があります。
骨盤の動きが悪いと、身体をうまく連動させることが難しくなります。
当院では骨盤や背骨の状態を確認し、必要に応じて矯正を行います。
身体の土台を整えることで、肩だけに負担が集中しない身体の使い方を目指します。
鍼灸治療
肩周辺の筋肉の緊張が強い場合には、鍼灸治療を組み合わせることがあります。
鍼によって肩や背中の深部にある筋肉へアプローチします。
特に投球後に肩の奥が重い、肩周辺の張りが強いという選手には、状態を確認しながら施術します。
鍼灸によって筋肉の緊張を緩和し、血流を促すことで、身体の回復をサポートします。
ハイボルテージ療法
痛みが強い場合には、ハイボルテージ療法を使用することがあります。
電気刺激を利用して痛みの軽減や筋肉の緊張緩和を目指します。
投球後に痛みが強くなった場合など、状態を確認したうえで施術方法を選択します。
野球肩のセルフケア
野球肩を予防するには、練習前後のケアが重要です。
練習前は身体を温めながら、
・肩を大きく回す
・肩甲骨を動かす
・胸を開く
・股関節を動かす
・軽く走る
など、全身を使ったウォーミングアップを行いましょう。
練習後は肩だけでなく、
・胸
・背中
・肩甲骨周辺
・股関節
・太もも
などもストレッチします。
身体全体の疲労を残さないことが大切です。
野球肩を繰り返さないために
痛みがなくなったからといって、すぐに以前と同じ投球量へ戻すのは避けましょう。
投球数を調整しながら、段階的に復帰することが重要です。
肩の状態だけでなく、肩甲骨、股関節、体幹の動きも整えていきます。
「痛みがない＝完全に元通り」とは限りません。
投球時の違和感や球速の低下、フォームの変化なども身体からのサインです。
早めに身体の状態を確認しておくことで、長期間の離脱を防ぎやすくなります。
野球肩でお悩みの方へ
野球は好きだけど、肩の痛みがある。
痛みを我慢して練習を続けている。
そんな選手は少なくありません。
野球肩は肩だけを見ても原因が分からないことがあります。
石山東洋鍼灸整骨院では、
・肩関節の状態確認
・肩甲骨はがし
・筋肉調整
・骨盤矯正
・姿勢改善
・鍼灸治療
・ハイボルテージ療法
・セルフケア指導
などを組み合わせ、選手一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。
大津市石山・瀬田周辺で野球肩による肩の痛み、投球時の違和感、肩の動かしにくさでお悩みの方は、無理に練習を続ける前に一度ご相談ください。
痛みを改善するだけでなく、再び思い切り野球ができる身体を目指していきましょう。
≪石山東洋鍼灸整骨院≫
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