こんにちは！

 

大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院です。

 

「腰痛が何年も続いている」
「朝起きると腰が痛い」
「仕事をしていると夕方から腰が重くなる」
「マッサージを受けてもすぐに腰痛が戻る」
「湿布や痛み止めを使っても繰り返してしまう」
「病院では異常がないと言われたけれど腰が痛い」

 

このようなお悩みはありませんか？

 

腰痛は日本人に多い身体の不調の一つです。

 

一時的な痛みであれば、休むことで落ち着く場合もあります。何度も腰痛を繰り返している場合は、普段の姿勢や身体の使い方、筋肉の状態などを見直す必要があります。

 

慢性腰痛では、腰そのものだけが原因とは限りません。

 

骨盤の傾き、猫背や反り腰、股関節の硬さ、お尻の筋肉の緊張、体幹の筋力低下、長時間のデスクワークなど、複数の要因が関係していることがあります。

 

石山東洋鍼灸整骨院では、腰だけを見るのではなく身体全体のバランスを確認し、慢性腰痛の改善と再発予防を目指しています。

 

 

 

慢性腰痛とは？

 

慢性腰痛は、長期間にわたって腰の痛みや重だるさ、違和感が続いている状態です。

 

痛み方には個人差があります。

 

「腰が重い」

 

「ズーンと痛む」

 

「朝起きたときに腰が固まっている」

 

「座っていると腰がつらい」

 

「立ち上がる瞬間に痛い」

 

「長く歩くと腰が疲れる」

 

このような症状が代表的です。

 

慢性的な腰痛では、痛みを避けるために身体の動かし方が変わることがあります。

 

腰をかばって片側に体重をかける、前かがみにならないように身体を固めるなどの動作が続くと、別の筋肉や関節にも負担がかかります。

 

腰痛が長引いている方は、痛みだけではなく身体の使い方まで確認することが大切です。

 

 

 

 

慢性腰痛の原因

 

長時間のデスクワーク

 

 

デスクワークは慢性腰痛の大きな原因の一つです。

 

長時間座っていると、骨盤が後ろへ倒れやすくなります。

 

背中が丸くなり、腰やお尻の筋肉に負担がかかります。

 

パソコン画面を見るために頭が前へ出る姿勢も、身体全体のバランスを崩す原因になります。

 

同じ姿勢を何時間も続けている方は、腰への負担を減らすために定期的に立ち上がることが重要です。

 

猫背・反り腰

 

姿勢の乱れは慢性腰痛と深く関係しています。

 

猫背では背中が丸くなり、骨盤が後ろへ傾きます。

 

反り腰では骨盤が前へ傾き、腰の筋肉が緊張しやすくなります。

 

どちらも腰に負担がかかりやすい姿勢です。

 

「姿勢を良くしよう」と腰だけを反らせてしまう方もいます。

 

正しい姿勢は、腰を無理に反らせることではありません。

 

骨盤、背骨、頭の位置がバランスよく整っていることが大切です。

 

 

 

 

 

骨盤のバランス

 

 

骨盤は身体の土台です。

 

左右の高さや前後の傾きに差があると、身体の重心も偏りやすくなります。

 

片側の腰に負担が集中すると、腰の筋肉が硬くなり、慢性的な痛みにつながることがあります。

 

「右の腰だけ痛い」

 

「いつも同じ側が痛くなる」

 

という方は、骨盤や姿勢の左右差を確認することをおすすめします。

 

 

股関節の硬さ

 

 

股関節は歩く、座る、立つ、しゃがむといった動作に関係する重要な関節です。

 

股関節の動きが悪くなると、腰が代わりに動いてしまうことがあります。

 

腰の動きが増えることで、腰周辺の筋肉や関節に負担が集中します。

 

運動不足の方や、座っている時間が長い方は股関節が硬くなりやすい傾向があります。

 

 

お尻の筋肉の硬さ

 

お尻には大殿筋、中殿筋、梨状筋など多くの筋肉があります。

 

座っている時間が長いと、お尻の筋肉が圧迫され続けます。

 

筋肉が硬くなると骨盤の動きにも影響します。

 

腰痛だけでなく、お尻の痛みや足のしびれがある場合は、腰だけでなくお尻や股関節の状態も確認する必要があります。

 

 

慢性腰痛を放置してはいけない理由

 

腰痛があっても日常生活を送れる場合、「このくらいなら大丈夫」と考えてしまう方は少なくありません。

 

痛みを我慢する状態が続くと、身体の動かし方にクセがつくことがあります。

 

腰をかばうことで、

 

・お尻が痛くなる
・股関節がつらくなる
・膝に負担がかかる
・反対側の腰まで痛くなる

 

といった症状につながる場合があります。

 

痛みがあるから動かない。

 

動かないから筋力が落ちる。

 

筋力が落ちることで腰への負担が増える。

 

このような悪循環を作らないことが大切です。

 

 

石山東洋鍼灸整骨院の慢性腰痛に対する考え方

 

当院では、慢性腰痛を腰だけの問題として考えていません。

 

身体全体のバランスを確認します。

 

初回のカウンセリングでは、

 

・腰痛が始まった時期
・痛みが出る動作
・仕事の内容
・座っている時間
・立っている時間
・運動習慣
・過去のケガ
・睡眠状態

 

などを確認します。

 

身体の検査では、

 

 

・姿勢
・骨盤の傾き
・腰の可動域
・股関節の動き
・お尻の筋肉
・太ももの筋肉
・体幹の状態

 

を確認します。

 

検査結果をもとに、現在の身体の状態を患者様にも分かりやすく説明します。

 

「腰が痛いから腰を揉む」という単純な施術ではありません。

 

腰痛につながっている原因を一つずつ確認し、必要な施術を組み合わせます。

 

 

慢性腰痛の治療内容

 

骨盤矯正

 

慢性腰痛の方には骨盤矯正を行うことがあります。

 

骨盤の前後左右のバランスを確認し、背骨や股関節との動きを見ながら施術します。

 

 

骨盤が安定すると、立つ、歩く、座るといった動作で身体を支えやすくなります。

 

腰に集中していた負担を全身へ分散させることが目的です。

 

「腰痛を繰り返す」

 

「いつも同じ側の腰が痛い」

 

「反り腰が気になる」

 

という方は、骨盤の状態を確認してみることをおすすめします。

 

 

筋肉調整

 

慢性腰痛では、腰だけでなく周囲の筋肉も硬くなっています。

 

当院では主に以下の筋肉を確認します

 

 

・脊柱起立筋
・腰方形筋
・腸腰筋
・大殿筋
・中殿筋
・梨状筋
・ハムストリングス
・大腿四頭筋

 

 

 

硬くなっている筋肉を丁寧に調整し、身体を動かしやすい状態へ整えます。

 

 

強く押すことだけが筋肉調整ではありません。

 

 

筋肉の硬さ、痛み、左右差を確認し、その方に合わせて刺激量を調整します。

 

 

 

 

鍼灸治療

 

 

長年続く腰痛には鍼灸治療を組み合わせることがあります。

 

慢性腰痛では、腰の深い部分にある筋肉まで緊張しているケースがあります。

 

鍼灸では深部の筋肉へ刺激を加え、筋肉の緊張を和らげます。

 

血流を促すことで、筋肉が回復しやすい環境を整えることも目的の一つです。

 

「マッサージを受けてもすぐ腰が硬くなる」

 

「何年も腰痛を繰り返している」

 

という方には、筋肉調整と鍼灸を組み合わせた施術をご提案することがあります。

 

 

 

ハイボルテージ療法

 

痛みが強い場合には、ハイボルテージ療法を使用することがあります。

 

高電圧の電気刺激を利用し、深部の筋肉へアプローチします。

 

痛みの軽減や筋肉の緊張緩和を目的として、状態に応じて使用します。

 

急に腰を痛めた場合だけではなく、慢性的な腰の張りが強い場合にも施術方法の一つとして使用します。

 

 

 

EMS

 

慢性腰痛を繰り返す方には、身体を支える筋肉が十分に働いていないことがあります。

 

特に腹部のインナーマッスルが弱くなると、腰周辺の筋肉に負担が集中しやすくなります。

 

EMSでは電気刺激を利用してインナーマッスルへアプローチします。

 

骨盤を安定させる力や姿勢を維持する力を高め、腰痛の再発予防につなげます。

 

 

慢性腰痛のセルフケア

 

慢性腰痛を改善するには、日常生活の見直しも重要です。

 

まず意識したいのが「同じ姿勢を続けないこと」です。

 

デスクワークの場合は、長時間座り続けないようにしましょう。

 

立ち上がって少し歩く。

 

腰を伸ばす。

 

肩や股関節を動かす。

 

短時間でも身体を動かす習慣が大切です。

 

お尻や股関節のストレッチも腰痛対策になります。

 

ただし、痛みが強い状態で無理にストレッチを行うのは避けましょう。

 

足のしびれや強い痛みがある場合は、自己判断で運動を続けず専門家へ相談してください。

 

 

慢性腰痛を予防するために

 

腰痛を繰り返さないためには、普段から腰に負担をかけすぎないことが大切です。

 

・長時間同じ姿勢を避ける
・適度に歩く
・股関節を動かす
・正しい姿勢を意識する
・体幹を少しずつ鍛える
・睡眠時間を確保する
・疲労を溜め込まない

 

毎日の小さな習慣が身体の状態を変えていきます。

 

「痛くなったら治療する」だけではなく、「痛くなりにくい身体を作る」という考え方も大切です。

 

 

慢性腰痛でお悩みの方へ

 

「腰痛はもう治らないと思っている」

 

「何年も腰痛を繰り返している」

 

「その場では楽になるけれど、すぐに戻ってしまう」

 

このようなお悩みをお持ちの方は、一度身体全体の状態を確認してみませんか？

 

石山東洋鍼灸整骨院では、

 

・骨盤矯正
・筋肉調整
・鍼灸治療
・ハイボルテージ療法
・EMS
・姿勢改善
・セルフケア指導

を組み合わせ、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。

大津市石山・瀬田周辺で慢性腰痛にお悩みの方、長年の腰痛を改善したい方はお気軽にご相談ください。

腰痛を我慢する毎日から、腰を気にせず仕事や家事、趣味を楽しめる身体を目指していきましょう。

※足の強いしびれ、筋力低下、排尿・排便の異常、発熱、原因不明の体重減少などを伴う腰痛は、整骨院での施術より先に医療機関での診察が必要な場合があります。

≪石山東洋鍼灸整骨院≫

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