こんにちは。

大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院西川です！

「肩が重だるい」
「首がいつも張っている」
「デスクワークをすると肩がガチガチになる」
「肩こりから頭痛や吐き気が出る」
「マッサージを受けても数日で元に戻る」

 

このようなお悩みはありませんか？

 

首こりや肩こりは現代人の国民病ともいわれ、多くの方が悩まされています。しかし、肩を揉んだり湿布を貼ったりしても根本的な改善につながらないケースが少なくありません。

 

実は首こり・肩こりは単純に筋肉が硬くなっているだけではなく、姿勢不良や骨盤の歪み、運動不足、自律神経の乱れなど様々な要因が関係しています。

 

今回は首こり・肩こりの原因や放置するリスク、改善方法、そして石山東洋鍼灸整骨院で行っている施術について詳しく解説します。

 

 

首こり・肩こりとは？

首こり・肩こりとは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こる症状です。

 

筋肉が硬くなると酸素や栄養が十分に届かなくなり、疲労物質が蓄積します。

 

その結果、

• 首が重い
• 肩が張る
• 首が回しにくい
• 肩甲骨周辺が痛い
• 頭痛が出る

 

などの症状が現れます。

 

日本人は特に肩こりが多いといわれており、デスクワークやスマートフォンの普及によって年々増加傾向にあります。

 

首こり・肩こりの主な原因

 

長時間のデスクワーク

 

現在、首こり・肩こりの原因として最も多いのがデスクワークです。

 

パソコン作業中は無意識のうちに頭が前へ出ています。

 

人間の頭の重さは約5kgあるといわれています。

 

ボウリングの球ほどの重さを首だけで支えている状態です。

 

頭が前に出れば出るほど首や肩への負担は大きくなります。

 

長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張し、血流が悪化して肩こりが発生します。

 

 

スマホ首（ストレートネック）

 

スマートフォンを見る時間が長い方に増えているのがストレートネックです。

 

本来、首の骨は緩やかなカーブを描いています。

 

しかし下を向く姿勢が続くと首のカーブが失われ、真っ直ぐな状態になります。

 

 

これをストレートネックと呼びます。

 

ストレートネックになると首への負担が大幅に増加し、

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛
• めまい

などの症状を引き起こします。

 

猫背・巻き肩

 

肩こりの方の多くに見られるのが猫背や巻き肩です。

 

猫背になると肩甲骨が外側へ広がり、肩周辺の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

 

さらに巻き肩になることで胸の筋肉が硬くなり、肩が前方へ引っ張られます。

 

結果として首や肩の筋肉が緊張し続けるため、慢性的な肩こりにつながります。

 

 

運動不足

 

筋肉は動かさなければ硬くなります。

 

特にデスクワーク中心の生活では肩甲骨を動かす機会が減少します。

 

肩甲骨の動きが悪くなると血流が低下し、肩こりを引き起こします。

 

また運動不足によって姿勢を支える筋力も低下するため、さらに肩こりが悪化しやすくなります。

 

 

ストレスによる自律神経の乱れ

 

意外かもしれませんが、ストレスも肩こりの大きな原因です。

 

ストレスを感じると交感神経が優位になり、身体が常に緊張状態になります。

 

筋肉も無意識に力が入り続けるため、

 

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛
• 睡眠障害

 

などが起こりやすくなります。

 

首こり・肩こりを放置する危険性

 

肩こりは命に関わる症状ではありません。

 

しかし放置することで様々な不調を引き起こします。

 

緊張型頭痛

 

肩こりによって最も多い症状です。

 

首や肩の筋肉が硬くなることで血流が悪くなり、頭全体を締め付けるような頭痛が発生します。

 

市販薬でごまかしている方も少なくありません。

 

 

めまい・吐き気

 

首周辺の筋肉が硬くなると自律神経へ影響を与える場合があります。

 

その結果、

• めまい
• 吐き気
• ふらつき

などが起こることがあります。

 

 

睡眠の質の低下

肩こりが強い方は睡眠の質が低下していることも少なくありません。

筋肉の緊張状態が続くことで身体が十分にリラックスできず、疲労が蓄積しやすくなります。

 

 

 

 

 

首こり・肩こりを改善するために大切なこと

 

正しい姿勢を意識する

肩こり改善の第一歩は姿勢改善です。

 

座る際は、

• 骨盤を立てる
• 背筋を伸ばす
• 顎を引く

ことを意識しましょう。

 

パソコン画面は目線の高さに合わせることがおすすめです。

 

日頃の正しい姿勢を保つことが重要です。

 

適度な運動を行う

 

ウォーキングやストレッチは首肩こり予防に効果的です。

 

1日20～30分程度の運動でも十分効果が期待できます。

 

 

身体を温める

 

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。

 

身体を温めることで血流が改善し、筋肉の緊張緩和につながります。

 

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