スタッフブログ
【大津市石山・瀬田】首こり・肩こりでお悩みの方へ｜原因・改善方法・整骨院での治療について徹底解説 石山東洋鍼灸整骨院
こんにちは！
大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院の西川です！
「肩が重だるい」
「首が常に張っている」
「肩こりから頭痛が出る」
「マッサージを受けてもすぐに戻る」
「デスクワークをすると首や肩がつらい」
このようなお悩みはありませんか？
首こり・肩こりは現代人に非常に多い症状です。
スマートフォンやパソコンを使用する時間が増えたことで、以前よりも首や肩に負担をかける生活環境になっています。
しかし、単なる疲労だと思って放置していると、頭痛やめまい、自律神経の乱れなどにつながることもあります。
今回は首こり・肩こりの原因や予防方法、当院で行っている施術について詳しく解説します。
首こり・肩こりとは？
首こり・肩こりとは、首から肩周辺の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こる症状です。
特に負担がかかりやすい筋肉として、
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 胸鎖乳突筋
- 菱形筋
- 頭板状筋
などがあります。
筋肉が硬くなると血流が悪化し、疲労物質が蓄積します。
その結果、
- 重だるさ
- 張り感
- 痛み
- 頭痛
などが現れます。
首こり・肩こりの主な原因
①長時間のデスクワーク
近年最も多い原因です。
パソコン作業中は無意識に頭が前へ出る姿勢になります。
人間の頭は約4～6kgあるといわれています。
頭が前へ出るほど首や肩への負担は増加します。
特に
- ノートパソコン作業
- 長時間の会議
- 在宅ワーク
が多い方は注意が必要です。
②スマホ首（ストレートネック）
スマートフォンを見る姿勢が続くと首の自然なカーブが失われます。
本来首には前弯と呼ばれるカーブがあります。
しかしスマホを見る時間が長くなると、
- 首が前へ出る
- 肩が内巻きになる
- 猫背になる
といった姿勢になります。
これをストレートネックと呼びます。
首肩こりの患者様に非常に多く見られる状態です。
③猫背・姿勢不良
肩こりの方の多くに共通するのが猫背姿勢です。
猫背になると肩甲骨が外側へ開きます。
すると肩周辺の筋肉が常に引っ張られた状態になり、筋肉が緊張します。
結果として慢性的な肩こりにつながります。
④運動不足
筋肉は動かさなければ硬くなります。
特にデスクワーク中心の方は肩甲骨の動きが少なくなります。
肩甲骨の動きが悪くなると肩周囲の血流が低下し、肩こりが悪化します。
⑤ストレスと自律神経の乱れ
ストレスが続くと交感神経が優位になります。
すると身体が緊張状態となり筋肉も硬くなります。
首肩こりが強い方の中には、
- 寝つきが悪い
- 疲れが取れない
- 頭痛がある
といった症状を併発している方も少なくありません。
首こり・肩こりを放置するとどうなる？
「肩こりくらい大丈夫」
と思われる方もいますが、放置はおすすめできません。
首肩周囲の筋肉が硬くなることで、
- 緊張型頭痛
- めまい
- 吐き気
- 腕のしびれ
- 集中力低下
- 睡眠の質の低下
- 自律神経の乱れ
などにつながることがあります。
特に頭痛が頻繁に出る方は早めのケアが必要です。
首こり・肩こりセルフチェック
以下の項目に当てはまる方は要注意です。
□ デスクワークが多い
□ スマホを長時間見る
□ 猫背と言われる
□ 頭痛がある
□ 肩甲骨周りが硬い
□ 首が回しにくい
□ 目が疲れやすい
□ 睡眠の質が悪い
複数当てはまる方は首肩への負担が蓄積している可能性があります。
首こり・肩こり改善のためのセルフケア
肩甲骨を動かす
肩甲骨は肩こり改善の重要なポイントです。
両肩を大きく回す運動を行いましょう。
前後それぞれ10回程度行うだけでも血流改善につながります。
胸のストレッチ
猫背の方は胸の筋肉が硬くなっています。
壁に手をついて胸を開くストレッチを行うことで姿勢改善につながります。
入浴で身体を温める
シャワーだけで済ませる方も多いですが、湯船につかることで血流改善が期待できます。
38～40度のお湯に10～15分程度つかることがおすすめです。
長時間同じ姿勢を避ける
1時間に1回は立ち上がる習慣をつけましょう。
少し歩くだけでも筋肉の緊張緩和につながります。
石山東洋鍼灸整骨院の首こり・肩こり治療
当院では単に肩を揉むだけの施術は行いません。
肩こりの根本原因を見つけ出し、改善を目指します。
姿勢分析・検査
まず現在の身体の状態を確認します。
- 首の可動域
- 肩甲骨の動き
- 骨盤の状態
- 猫背の有無
- 巻き肩の有無
を詳しくチェックします。
肩こりの原因が骨盤の歪みから来ているケースも少なくありません。
手技療法
首や肩周辺の筋肉だけでなく、
- 肩甲骨周囲
- 背中
- 胸部
の筋肉まで施術します。
筋肉の緊張を和らげることで血流を改善し、肩こりの軽減を目指します。
骨盤矯正・姿勢矯正
猫背や巻き肩があると首肩こりは繰り返します。
当院では骨盤から全身のバランスを整え、正しい姿勢へ導きます。
姿勢が改善すると首や肩への負担も軽減します。
③肩甲骨はがし
首こり・肩こり改善には肩甲骨の動きが非常に重要です。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、肩甲骨の動きが悪くなっています。
肩甲骨が固まると、
- 肩が上がりやすくなる
- 首に負担が集中する
- 血流が悪くなる
といった状態になります。
当院の肩甲骨はがしでは、
肩甲骨周囲の筋肉を緩めながら可動域を改善し、本来の動きを取り戻していきます。
肩甲骨が動くようになることで、
- 肩こり改善
- 姿勢改善
- 呼吸がしやすくなる
- 血流改善
などの効果が期待できます。
特にデスクワークやスマホ操作が多い方におすすめです。
鍼灸治療
慢性的な首肩こりには鍼灸治療も効果的です。
鍼治療では深部の筋肉へ直接アプローチできます。
特に
- 首こり
- 肩こり
- 頭痛
- 眼精疲労
を伴う方にはおすすめです。
また、自律神経を整える作用も期待できるため、
- 睡眠の質向上
- ストレス軽減
にもつながります。
EMS（楽トレ）
良い姿勢を維持するためにはインナーマッスルが必要です。
当院ではEMSを使用して体幹を鍛え、首肩に負担のかかりにくい身体づくりをサポートします。
まとめ
首こり・肩こりは単なる疲れではなく、
- 猫背
- 巻き肩
- ストレートネック
- 骨盤の歪み
- 自律神経の乱れ
などが原因となっていることが少なくありません。
一時的に楽になっても原因を改善しなければ再発を繰り返してしまいます。
石山東洋鍼灸整骨院では、
「その場しのぎではなく根本改善」
を目指し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
大津市石山・瀬田周辺で首こり・肩こり、頭痛、ストレートネック、猫背にお悩みの方は、ぜひ一度石山東洋鍼灸整骨院へご相談ください。
皆さまの健康な身体づくりを全力でサポートいたします。
≪石山東洋鍼灸整骨院≫
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