こんにちは！

大津市石山・瀬田の石山東洋鍼灸整骨院の西川です(^^)

 

最近、

「夜中に急に足がつって目が覚める…」

「朝方にふくらはぎが痛くなる…」

そんなお悩みはありませんか？

 

この症状は、いわゆる「こむら返り」と呼ばれるもので、特に疲労が溜まっている時や冷え、水分不足がある時に起こりやすくなります。

 

 

 

 

実は、こむら返りは日頃の身体の使い方やケアを見直すことで予防できることも多いんです！

 

 

■ なぜこむら返りが起こるの？

こむら返りは、筋肉が異常に収縮してしまうことで起こります。

理由としては特に、

・長時間の立ち仕事

・運動後の筋疲労

・冷えによる血流低下

・水分不足

・筋肉の硬さ

などが原因になることが多いです。

また、姿勢の崩れや骨盤の歪みによって足へ負担がかかり、ふくらはぎが常に緊張している方も少なくありません。

 

 

■ こむら返りを防ぐために大切なこと

 

 

● 水分補給を習慣にする

筋肉は水分不足になると正常に働きにくくなります。

特に寝ている間は汗をかきやすいため、寝る前の水分補給は大切です。

また、汗をかきやすい時期はミネラル不足にも注意しましょう！

 

● お風呂で身体を温める

シャワーだけで済ませると、筋肉の緊張が残ったままになりやすいです。

湯船に浸かることで血流が良くなり、筋肉が柔らかくなるため予防につながります。

 

● 寝る前のストレッチ

ふくらはぎの筋肉を軽く伸ばすだけでも効果的です。

壁に手をついてアキレス腱を伸ばしたり、足首をゆっくり動かすことで筋肉がリラックスしやすくなります。

特にデスクワークや立ちっぱなしの方にはおすすめです！

 

● 冷え対策をする

冷えは筋肉を硬くし、血流を悪くします。

・靴下を履いて寝る

・レッグウォーマーを使う

・エアコンの冷えすぎを避ける

など、足元を冷やさない工夫も大切です。

 

●靴・姿勢の見直し

 

実は足のつりやすさは、

姿勢や歩き方、靴も関係しています。

 

👉 こんな方は注意

・ヒールをよく履く

・クッション性の低い靴

・姿勢が悪い（反り腰・猫背）

体のバランスが崩れると、

ふくらはぎに負担が集中しやすくなります。

 

 

■ 当院の治療内容

 

石山東洋鍼灸整骨院では、こむら返りの原因を見極め、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

 

 

● 骨盤・姿勢矯正

 

実は、骨盤の歪みや姿勢不良によって下半身の筋肉に負担が集中している方は非常に多いです。

 

例えば、

・反り腰

・猫背

・重心バランスの偏り

 

があると、ふくらはぎが常に緊張した状態になります。

 

当院では骨盤や背骨のバランスを整え、筋肉へかかる負担を軽減していきます。

 

身体全体の使い方を改善することで、

「つりにくい身体づくり」を目指します。

 

 

 

 

 

 

 

● 鍼灸治療

 

こむら返りに対して鍼灸は非常に相性が良い施術です。

 

鍼で筋肉の深部へ直接アプローチすることで、

・筋肉の緊張緩和

・血流改善

・神経の興奮を抑える

 

効果が期待できます。

 

特に、

「夜中に何回もつる」

「慢性的に張っている」

 

という方にはおすすめです。

 

また、お灸で温めることで冷え改善にもつながります。

 

 

 

● 手技療法（筋肉調整）

 

ふくらはぎだけでなく、

 

・太もも

・足裏

・股関節周囲

 

など関連する筋肉までしっかり調整していきます。

 

筋肉はつながっているため、ふくらはぎだけを施術しても根本改善にならないケースもあります。

 

全体の筋肉バランスを整えることで、再発予防にもつながります。

 

 

● オイルマッサージ

 

当院では、オイルを使用した施術も行っています。

 

オイルマッサージでは、

 

・血流促進

・リンパ循環改善

・むくみ軽減

・筋肉の緊張緩和

 

を目的として施術を行います。

 

 

特に、

 

✔ 冷えが強い方

✔ むくみやすい方

✔ 立ち仕事の方

✔ 妊娠中・産後の方

 

にはおすすめです！

 

筋肉をやさしく流しながら施術するため、リラックス効果も高く、足の疲労感が強い方にも人気です(^^)

 

 

 

 

 

■ まとめ

こむら返りは単なる筋疲労だけでなく、

 

・血流不良

・身体の歪み

・筋肉バランスの乱れ

が関係していることも多いです。

 

繰り返す症状は、身体からのサインかもしれません。

 

その場しのぎではなく、原因からしっかり改善していきましょう！

 

お悩みの方はお気軽に石山東洋鍼灸整骨院までご相談ください(^^)

 

 

 

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