こんにちは！大津市　石山東洋鍼灸整骨院鍼灸師の蒲原です＼(^o^)／

 

 

今回は、妊娠中の便秘の原因や対処法、鍼灸によるやさしいケアについてご紹介します。

 

 

妊娠中に起こる体の変化はさまざまですが、中でも多くの妊婦さんが悩まされるのが「便秘」。

 

普段は快便だった方でも、「急に出にくくなった…」「お腹が張って苦しい…」と感じることが増えてきます。

 

 

実際、妊婦さんの半数以上が便秘を経験しているともいわれており、「お薬に頼りたくない」「でもつらい」と我慢している方が多いのが現状です。

 

 

 

 

妊娠中に便秘が起こる理由

 

 

妊娠中の便秘には、いくつかの要因が関係しています。

 

 

● ホルモンの変化

 

妊娠すると「黄体ホルモン（プロゲステロン）」が増えます。このホルモンは妊娠を維持するために必要なものですが、同時に腸の動きを鈍らせてしまう作用もあります。

 

 

● 子宮の圧迫

 

赤ちゃんが大きくなるにつれて、子宮が腸を圧迫。特に直腸が圧迫されることで、便がスムーズに排出されにくくなります。

 

 

● 運動不足

 

つわりや体の重さから運動量が減ると、腸の働きも鈍くなり、便秘がちに。

 

 

● 水分不足・食事内容の偏り

 

 

妊娠中は脱水気味になりやすく、意識しないと水分が不足しがち。また、食べづわりや栄養偏重で、食物繊維が不足することもあります。

 

 

 

こうした原因がいくつも重なって起きるため、便秘対策には「体のバランスを整える」ことが大切です。

 

 

 

鍼灸で便秘にアプローチ

 

「便秘に鍼灸？」と驚かれるかもしれませんが、東洋医学では便秘は「気・血・津液（体の潤い）の滞り」や「冷え」「ストレス」などが関係していると考えられています。

 

 

鍼灸はこうした体の巡りを整え、腸の動き（蠕動運動）を活性化させることで、自然なお通じを促します。

 

 

実際の施術では…

 

妊娠中でも安心して受けられるよう、お腹には刺さず、背中・腕・足などのツボを中心に施術します。

 

 

便秘に特に効果的とされるツボはこちら👇

 

• 大腸兪（だいちょうゆ）：背中にあるツボで、大腸の働きを活性化

 

• 天枢（てんすう）：お腹の横あたりにある便秘の特効穴（※妊娠後期以外はお灸がメイン）

 

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上にあるツボで、ホルモンバランスや水分代謝にも◎

 

• 合谷（ごうこく）：手の甲のツボで、自律神経のバランスを整えます

 

お灸も用いながら、体をぽかぽか温め、腸の動きを助けるようやさしくサポートしていきます。

 

 

 

便秘を予防・改善する生活習慣

 

 

鍼灸と並行して、毎日の生活の中でも以下のことを意識してみてください。

 

• 水分をしっかりとる（1日1.5～2Lを目安に）

 

• 食物繊維の多い食材を取り入れる（ごぼう、さつまいも、海藻、納豆など）

 

• 腸にやさしい発酵食品を食べる（ヨーグルト、味噌、ぬか漬けなど）

 

• 軽い運動を習慣に（無理のないウォーキングやマタニティヨガがおすすめ）

 

• ストレスを溜め込まない（呼吸を深くして、ゆったりした時間を意識してみましょう）

 

 

便秘は「出ない」ことがつらいだけでなく、お腹の張りや胃もたれ、肌荒れ、イライラなど二次的な症状を引き起こすこともあります。

 

 

最後に：妊娠中こそ、体の声を聞く時間に

 

 

妊娠中の便秘は、放っておくとどんどん慢性化してしまうことも…。

 

 

市販薬に頼りたくない、でもこのままはつらい。

 

 

そんな時は、鍼灸というやさしい選択肢もあることを思い出してください。

 

 

体に負担をかけず、自然の力を引き出すケアで、赤ちゃんと過ごす毎日が少しでも快適になるように。

 

 

ひとりで我慢せず、ぜひご相談くださいね☺️

 

 

 

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