こんにちは！

 

大津市石山・瀬田の石山東洋鍼灸整骨院の熊本です！！！

 

 

 

今回は肩こりについてお話していきます。

 

 

デスクワークやスマートフォンの普及により、現代人にとって肩こりはもはや“国民病”とも言える悩みとなっています。

 

 

 

実際、整骨院に来院される方の中でも「肩が重い」「首と背中まで張っている」といった症状でお困りの方が非常に多くいらっしゃいます。

 

 

 

 

この記事では、整骨院から見た肩こりの本当の原因や自宅でできるセルフケア・ストレッチ、そして整骨院での効果的な施術についてわかりやすくご紹介します。

 

 

 

肩こりについて

 

 

 

 

 

肩こりとは、首から肩、背中にかけての筋肉（特に僧帽筋など）が緊張し、血行不良を起こすことで「重だるい」「痛い」「こわばる」などの不快感が生じる状態を指します。

 

 

 

 

慢性的になると頭痛や吐き気、集中力の低下にもつながり、日常生活に大きな影響を与えることもあります。

 

 

 

 

肩こりの主な原因とは？

 

 

 

1. 姿勢の悪化（猫背・巻き肩）

 

 

 

スマホやパソコンを長時間使うことで、頭が前に出た「ストレートネック」や猫背になる方が増えています。

 

 

 

このような不良姿勢は肩まわりの筋肉に余計な負担をかけ、常に緊張状態にさせてしまいます。

 

 

 

2. 筋肉の疲労と血行不良

 

 

長時間同じ姿勢を続けると、肩の筋肉がこり固まり、血流が悪化します。すると老廃物が溜まりやすくなり、痛みやだるさの原因に。

 

 

 

運動不足や冷え性も血行不良を助長します。

 

 

 

 

3. 精神的ストレス

 

 

意外かもしれませんが、精神的な緊張やストレスは筋肉のこわばりを引き起こします。

 

 

 

ストレスを感じると無意識に肩をすくめていることも多く、それが肩こりの一因になっています。

 

 

 

 

4. 噛み合わせや目の疲れ

 

 

 

 

歯ぎしりや食いしばり、パソコン・スマホの見すぎによる眼精疲労も、首肩の筋肉に悪影響を及ぼす原因となります。

 

 

 

 

 

 

 

肩こりの改善に効果的なセルフケアとストレッチ

 

 

 

毎日できる！簡単ストレッチ

 

 

■ 首のストレッチ（左右・前後）

 

 

１、背筋を伸ばして座ります。

 

 

 

2、首をゆっくりと右に倒し、左側の首筋を伸ばします（15秒）。

 

 

3、左も同様に行います。

 

 

 

次に前後にもゆっくり倒し、後頭部や首の前側をほぐします。

 

 

 

 

■ 肩回しエクササイズ

 

 

 

肩甲骨を意識して大きく肩を前後に回します。

 

 

ゆっくり5回ずつ。血行促進と肩の可動域UPに効果的です。

 

 

 

■ タオルストレッチ（肩甲骨ほぐし）

 

1、タオルの両端を持ち、背中側で上下に引っ張るように動かします。

 

 

 

2、背中の筋肉が刺激され、肩甲骨がしっかりと動くようになります。

 

 

 

 

整骨院での肩こり改善アプローチ

 

 

姿勢分析と骨盤背骨矯正

 

 

 

肩こりの根本的な原因が「姿勢のゆがみ」である場合、まずは骨盤や背骨のバランスを整える必要があります。

 

 

整骨院では写真や姿勢分析を通して、患者様のゆがみを可視化し、的確な矯正施術を行います。

 

 

 

 

鍼灸施術

 

 

 

筋肉の緊張が強い部分（トリガーポイント）をピンポイントで刺激し、筋膜の癒着を剥がすように施術することで、こりを効率よく緩和できます。

 

 

 

 

 

 

超音波ハイボルテージ施術

 

 

 

深部の筋肉までアプローチできる特別な電気刺激や温熱による血行改善も、慢性化した肩こりの改善に有効です。

 

 

 

 

 

肩こりを予防するための生活習慣のポイント

 

 

• 定期的に姿勢をリセットする（1時間に1回立ち上がる）

 

 

• スマホやPCの画面は目の高さに合わせる

 

 

• 湯船にしっかり浸かって身体を温める

 

 

• 寝る前のストレッチを習慣にする

 

 

 

 

 

 

肩こりは放っておくと慢性化し、日々の生活の質を大きく下げてしまいます。

 

 

 

ただ、原因をしっかり理解し、姿勢や生活習慣の見直しを行うことで、確実に改善は可能です。

 

 

 

 

 

石山東洋鍼灸整骨院では、その場しのぎではなく、根本からのケアを大切にしています。つらい肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

 

 

専門的な知識と技術で、あなたの健康を全力でサポートいたします。

 

 

 

 

 

 

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