今回は不眠についてお話していきたいと思います！

 

大津市石山・瀬田　石山東洋鍼灸整骨院鍼灸師の蒲原です(^^ゞ

 

 

だんだんと蒸し暑くなり、湿気も多くなるこの季節。

 

 

 

「なんとなく眠れない」

 

 

「夜中に目が覚める」

 

 

「寝ても疲れが取れない」

 

 

そんな声、増えてきていませんか？

 

 

実はこの時期の不眠は、東洋医学的に見ると「気候」と「体質」が深く関係しているんです。

 

 

 

🌧 この時期に多い不眠の主な原因

 

 

 

① 湿邪（しつじゃ）による脾の弱り

 

 

梅雨から夏にかけての高湿度は、体の「脾（ひ）」にダメージを与えます。

 

 

脾は東洋医学で“消化吸収”を司ると同時に、「気血の源」でもあります。

 

 

脾が弱ると、気血が不足して「心（しん）」を養えなくなり、不眠に。

 

 

 

☆症状の特徴：

 

 

 

• 食欲不振、胃もたれ

 

 

• 体が重だるい

 

 

• 寝つきが悪い、眠りが浅い

 

 

 

② 心火亢盛（しんかこうじょう）タイプ

 

 

暑くなってくると、「心（こころ）」の火が過剰になって、心神（しんしん）が乱れやすくなります。

 

 

心は“神”を宿す場所。ここが熱を帯びすぎると、眠りに影響します。

 

 

☆症状の特徴：

 

 

• イライラしやすい

 

 

 

• 顔が赤い、舌先が赤い

 

 

 

• 動悸、不安感、夢が多い

 

 

 

③ 肝気鬱結（かんきうっけつ）タイプ

 

 

気候の変化や環境ストレスで「肝の気」がうまく巡らなくなると、気滞から熱がこもり、不眠に。

 

 

 

特に女性に多いパターン。

 

 

☆ 症状の特徴：

 

 

• 寝つきが悪く、頭が冴える

 

 

• イライラ、情緒不安定

 

 

• 月経不順、PMSが強め

 

 

 

☆この時期の不眠の主な症状

 

 

• 寝つきが悪い（入眠困難）

 

 

• 途中で目が覚めて眠れない（中途覚醒）

 

 

• 朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）

 

 

• 夢をたくさん見る・眠りが浅い

 

 

• 起きたときに疲れが取れていない

 

 

 

体に“湿”や“熱”がこもっていると、夜になってもリラックスできず、眠りの質が落ちてしまいます。

 

 

 

☆ 鍼灸による治療法

 

鍼灸では、こうした体のバランスの乱れを整えながら、自然に眠れる状態をつくっていきます。

 

 

☆ 治療方針の一例

 

 

 

● 「脾虚・湿盛」タイプ

→ 脾を補い、湿をさばく

ツボ例：中脘、足三里、陰陵泉、三陰交

 

 

● 「心火亢盛」タイプ

→ 心の熱を冷まし、神を安定させる

ツボ例：神門、心兪、大陵、太渓

 

 

● 「肝鬱火旺」タイプ

→ 肝の気を巡らせ、ストレスを緩和

ツボ例：太衝、行間、内関、百会

 

 

● お灸もおすすめ！

特に梅雨時期はお腹・足元を温めて脾を助けるお灸が効果的。

 

 

 

三陰交や中脘、関元などに温かい刺激を入れることで、内臓が元気になりやすいです。

 

 

 

☆日常でできるセルフケアも大事！

 

 

• 寝る前のスマホ・カフェインを控える

 

 

• 湿気対策に除湿器・除湿シートを使う

 

 

• 温かいお茶（ハトムギ茶・陳皮など）を飲む

 

 

• 軽いストレッチや腹式呼吸でリラックス

 

 

• 湿気で食欲が落ちたときは、山芋・とうもろこし・豆類など“脾を助ける食材”を摂る

 

 

☆まとめ

 

 

「眠れない夜」が続くと、体も心もどんどん疲れてしまいます。

 

 

 

でも東洋医学では、不眠は“結果”であって、必ず“原因”があると考えます。

 

 

 

 

鍼灸はその原因に丁寧にアプローチできる治療法。

 

 

 

「薬には頼りたくないけど、眠れないのはつらい…」

 

 

 

「体質から整えて、自然に眠れるようになりたい」

 

 

 

そんな方にこそ、東洋医学の知恵を届けたい。

 

 

 

眠れるカラダは、元気な明日をつくる第一歩です☀️

 

 

 

気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。