こんにちは！

 

大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院西川です！

 

「首や肩がこると頭痛がする」
「後頭部が重くて痛い」
「デスクワークをすると頭が痛くなる」
「肩こりがひどい日は頭痛まで出てくる」
「薬を飲んでもまた頭痛が出てくる」

 

このようなお悩みはありませんか？

 

 

首肩こりと頭痛は一緒に起こることが多く、特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れなどがある方は注意が必要です。

 

今回は、首肩こりからくる頭痛の原因や治療、日常生活でできる対策について詳しく解説します。

 

 

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首肩こりからくる頭痛とは？

 

頭痛にはさまざまな種類がありますが、首や肩の筋肉の緊張が関係して起こる頭痛の一つに緊張型頭痛があります。

 

「頭を締め付けられているような感じ」
「後頭部が重い」
「頭全体がズーンとする」

 

といった症状が出ることがあります。

 

首や肩の筋肉が緊張すると、首から後頭部周辺にも負担がかかり、頭痛につながることがあります。

 

特に、普段から首肩こりを感じている方は、頭痛が出るタイミングや姿勢を確認することが大切です。

 

ただし、頭痛には片頭痛など他の原因もあります。突然の激しい頭痛、発熱、意識障害、手足の麻痺・しびれなどを伴う場合は、整骨院ではなく速やかに医療機関を受診してください。

 

 

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首肩こりから頭痛が起こる主な原因

 

 

長時間のデスクワーク

 

パソコン作業では、画面を見るために頭が前に出やすくなります。

 

頭は意外に重いため、頭が前方へ傾くほど首周辺の筋肉に負担がかかります。

 

その状態が長時間続くことで、

 

首がこる

↓

肩周辺も緊張する

↓

後頭部周辺にも負担がかかる

↓

頭痛につながる

 

 

という状態になることがあります。

 

 

スマートフォンの使用

 

スマートフォンを見るときは、下を向く姿勢になりやすいです。

 

短時間なら問題なくても、長時間同じ姿勢を続けることで首や肩に負担が蓄積します。

 

「スマホを長時間見た日は頭が重い」という方は、使用時間や姿勢を見直してみましょう。

 

 

 

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姿勢の乱れも首肩こり頭痛の原因に

 

首肩こりからくる頭痛で重要なのが姿勢です。

 

猫背になると背中が丸くなり、肩が前へ入りやすくなります。

 

すると首も前へ出やすくなり、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

 

 

特に、

 

・デスクワークが多い

・スマートフォンをよく使う

・運動不足

・肩甲骨が動かしにくい

・背中が丸くなっている

 

という方は、姿勢を一度確認してみることをおすすめします。

 

 

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当院の首肩こり・頭痛の治療

 

 

当院では、頭痛があるからといって頭だけを施術するのではなく、首・肩・背中・肩甲骨・骨盤まで全体のバランスを確認します。

 

首・肩の筋肉調整

 

まず、首から肩にかけて筋肉の硬さを確認します。

 

特に肩上部や首の後ろ、肩甲骨周辺など、負担が集中している部分を丁寧に調整します。

 

「肩を揉んでもすぐにこる」という方の場合、単純な筋肉の疲労だけではなく、姿勢や身体の使い方が関係していることがあります。

 

 

1．首・肩の筋肉調整

 

まず、首から肩にかけてどの筋肉が硬くなっているのかを確認します。

 

特に、

 

・首の後ろ

・肩上部

・肩甲骨周辺

・背中上部

 

などを確認し、緊張が強くなっている部分を丁寧に調整します。

 

首肩こりが強い方の場合、単純に肩だけが硬いのではなく、首から背中まで筋肉が緊張していることがあります。

 

「肩を揉んでもすぐに戻る」という方は、肩だけではなく周辺の筋肉や姿勢まで確認することが大切です。

 

 

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2．肩甲骨はがし

肩甲骨はがし

 

首肩こりや頭痛で特におすすめしているのが肩甲骨はがしです。

 

デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、肩が前に入り、背中が丸くなりやすくなります。

 

この状態が続くと肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、肩甲骨が動きにくくなることがあります。

 

肩甲骨はがしでは、肩甲骨周辺の筋肉を確認しながら、肩甲骨が動きやすくなるようにアプローチします。

 

肩甲骨の動きが改善すると、肩を動かしたときに首や肩だけに負担が集中しにくくなります。

 

 

「肩が上がりにくい」

「背中がガチガチ」

「肩甲骨周りが重い」

 

という方にもおすすめです。

 

 

 

 

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3．骨盤矯正・背骨の調整

骨盤矯正とは

首肩こりなのに、なぜ骨盤を見るのか？

 

そう思われる方もいるかもしれません。

 

身体は首から骨盤までつながっています。

 

例えば、骨盤が後ろに傾いて猫背になっていると、頭が前へ出やすくなります。

 

頭が前に出ることで首を支える筋肉に負担がかかり、首肩こりにつながることがあります。

 

そのため当院では、首肩こりや頭痛の患者様でも必要に応じて骨盤や背骨の状態を確認します。

 

骨盤の傾きや身体の左右差を確認し、必要に応じて骨盤矯正を行います。

 

首だけを無理に矯正するのではなく、身体の土台から姿勢を整えていくことを大切にしています。

 

 

 

 

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4.　鍼灸治療

鍼灸治療

 

首肩こりからくる頭痛には、鍼灸治療も取り入れています。

 

慢性的な首肩こりでは、表面の筋肉だけでなく、首や肩甲骨周辺の深い部分まで緊張していることがあります。

 

鍼灸では身体の状態を確認しながら、

 

・首周辺

・肩周辺

・肩甲骨周辺

・後頭部周辺

・背中

 

などにアプローチします。

 

特に、

 

「首がずっと重い」

「肩がガチガチに硬い」

「肩こりがひどくなると頭痛が出る」

 

という方の場合、筋肉の緊張が強い部分を確認して鍼灸治療を行います。

 

鍼だけでなく、お灸を組み合わせることもあります。

 

一人ひとりの症状に合わせて刺激量を調整するため、鍼灸が初めての方にも状態を説明しながら施術します。

 

 

 

 

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5．超音波・ハイボルテージ

 

ハイボルテージ治療とは

 

首や肩の筋肉の緊張が強い場合には、超音波やハイボルテージを使用することもあります。

 

超音波では、手技だけではアプローチしにくい部分へ刺激を加えます。

 

首肩周辺の筋肉の状態を確認し、必要な部分へ照射します。

 

ハイボルテージでは、電気刺激を利用して痛みの軽減や筋肉の緊張緩和を目指します。

 

「肩がパンパンに張っている」

「首を動かすとつらい」

「筋肉の緊張が強い」

 

という場合など、身体の状態に合わせて使用します。

 

 

 

 

 

首肩こり・頭痛のセルフケア

 

 

日常生活では、首肩への負担をできるだけ溜めないことが重要です。

 

こまめに姿勢を変える

 

長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。

 

デスクワーク中は定期的に立ち上がり、肩や首を動かすことをおすすめします。

 

肩甲骨を動かす

 

肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたりするなど、痛みのない範囲で肩周辺を動かしましょう。

 

スマートフォンを目線に近づける

 

下を向き続ける姿勢を減らすだけでも、首への負担軽減につながります

 

 

 

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