スタッフブログ

【大津市石山・瀬田】産後の身体のケアはいつから始める？｜骨盤矯正・腰痛・肩こり・尿もれのお悩みを徹底解説 2026年6月30日

【大津市石山・瀬田】産後の身体のケアはいつから始める？｜骨盤矯正・腰痛・肩こり・尿もれのお悩みを徹底解説

こんにちは。

大津市石山・瀬田にある石山東洋鍼灸整骨院の西川です。

「産後から腰痛がひどくなった」
「抱っこや授乳で肩こり・首こりがつらい」
「骨盤が開いた感じがする」
「妊娠前のズボンが入らない」
「尿もれや恥骨の痛みが気になる」

このようなお悩みはありませんか？

出産は女性の身体にとって非常に大きな変化をもたらします。

赤ちゃんを無事に出産した後も、お母さんの身体はすぐに元の状態へ戻るわけではありません。骨盤や筋肉、ホルモンバランスなどが大きく変化しているため、この時期に適切なケアを行うことが将来の健康にもつながります。

今回は産後の身体に起こる変化や不調の原因、産後ケアの重要性、そして石山東洋鍼灸整骨院で行っている産後ケアについて詳しくご紹介します。

産後の身体はどのような状態？

妊娠中は赤ちゃんが成長するにつれて、お腹が大きくなり骨盤や背骨にも大きな負担がかかります。

さらに出産時には赤ちゃんが産道を通るため、骨盤は大きく開きます。

また、妊娠・出産期には「リラキシン」というホルモンの働きによって靭帯が緩み、赤ちゃんが産まれやすい状態になります。

出産後は徐々に元の状態へ戻りますが、その過程で骨盤が不安定になったり、筋力が低下したりすることで様々な不調が現れます。

産後によくみられる症状

産後は次のようなお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。

腰痛
骨盤の痛み
恥骨痛
股関節痛
首こり・肩こり
腱鞘炎
尿もれ
猫背
反り腰
体型の変化
むくみ
疲れが取れない
抱っこによる腕や手首の痛み

特に抱っこや授乳が始まると、首や肩、腰への負担がさらに大きくなります。

産後の不調が起こる原因

骨盤の開き・歪み

産後の代表的な原因が骨盤の開きです。

骨盤が不安定なまま育児を続けることで身体のバランスが崩れ、

腰痛
股関節痛
肩こり

などが起こりやすくなります。

インナーマッスルの低下

妊娠中は腹筋が引き伸ばされます。

その結果、骨盤を支えるインナーマッスルが弱くなります。

筋力が低下すると骨盤を支えられなくなり、腰痛や姿勢不良につながります。

抱っこ・授乳姿勢

赤ちゃんのお世話は前かがみ姿勢が多くなります。

授乳やオムツ交換、抱っこなどが続くことで、

首こり
肩こり
腰痛

が慢性化しやすくなります。

睡眠不足・疲労

産後は夜間授乳などで睡眠不足になりやすい時期です。

身体が十分に回復できず、筋肉の緊張や自律神経の乱れにつながることがあります。

産後ケアをしないとどうなる？

「育児が忙しいから後回しでいいかな…」

と思われる方も少なくありません。

しかし、産後の身体をそのままにしていると、

慢性的な腰痛
骨盤の歪み
尿もれ
肩こり
体型が戻りにくい
疲れやすい身体

につながる可能性があります。

また、骨盤が不安定なまま生活を続けることで、将来的に膝や股関節への負担が増えることもあります。

産後ケアはいつから始める？

一般的には産後1〜2か月頃から骨盤矯正を始める方が多くいらっしゃいます。

ただし、出産方法やお身体の状態によって適切な開始時期は異なります。

帝王切開の場合や痛みが強い場合は、医師と相談しながら進めることが大切です。

当院では現在のお身体の状態を確認し、無理のない施術をご提案しています。

自宅でできる産後ケア

身体を冷やさない

産後は血流が低下しやすいため、身体を温めることが大切です。

湯船に浸かり、身体をしっかり温めましょう。

正しい姿勢を意識する

授乳中や抱っこの際は猫背になりやすくなります。

クッションなどを活用し、無理のない姿勢を意識しましょう。

軽いストレッチ

無理のない範囲で股関節や肩甲骨を動かすことで血流改善につながります。

痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。

石山東洋鍼灸整骨院の産後ケア

出産後の身体は、見た目以上に大きなダメージを受けています。

骨盤は出産のために大きく開き、妊娠中に分泌された「リラキシン」というホルモンの影響で靭帯も緩んだ状態です。また、妊娠中に引き伸ばされた腹筋や骨盤底筋は筋力が低下し、身体を支える力も弱くなっています。

その状態で毎日の抱っこや授乳、オムツ交換などの育児が始まるため、

腰痛
首・肩こり
恥骨痛
股関節痛
尿もれ
腱鞘炎
猫背・反り腰

などの症状が現れやすくなります。

当院では、一時的に症状を和らげるだけではなく、**「育児を頑張れる身体づくり」と「不調を繰り返さない身体づくり」**を目的に施術を行っています。

丁寧なカウンセリング・姿勢分析

産後のお身体は一人ひとり状態が異なります。

当院では施術前に、

出産方法（自然分娩・帝王切開）
出産時期
腰や骨盤の痛み
育児中のお困りごと
日常生活での姿勢
過去の腰痛や骨盤のトラブル

などを詳しくお伺いします。

その後、

骨盤の開きや傾き
左右のバランス
股関節の可動域
姿勢（猫背・反り腰）
インナーマッスルの状態
歩き方や重心のかかり方

を確認し、不調の原因を分析します。

「なぜ腰痛が起こっているのか」「なぜ体型が戻りにくいのか」を分かりやすく説明し、患者様に合った施術計画をご提案します。

産後骨盤矯正

当院の産後骨盤矯正は、産後のデリケートなお身体に配慮したソフトな施術です。

ボキボキと強い力で矯正することはなく、骨盤や関節、筋肉のバランスを整えながら、本来あるべき位置へ導いていきます。

骨盤が安定することで、

腰痛の軽減
恥骨痛や股関節痛の改善
姿勢の改善
身体のバランス向上
育児中の負担軽減

が期待できます。

また、骨盤が整うことでインナーマッスルも働きやすくなり、再発しにくい身体づくりにもつながります。

筋肉調整（手技療法）

産後は抱っこや授乳などの影響で、

首
肩
背中
腰
お尻
股関節

の筋肉が緊張しやすくなります。

当院では、筋肉や筋膜の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた手技療法を行います。

特に腰痛がある方には腰だけでなく、お尻や股関節周囲の筋肉まで丁寧に調整し、身体全体のバランスを整えます。

筋肉の緊張が和らぐことで、

血流改善
疲労回復
可動域の改善
痛みの軽減

が期待できます。

肩甲骨はがし

産後のお母さんは授乳や抱っこによって前かがみの姿勢が続き、肩甲骨の動きが悪くなりがちです。

肩甲骨の動きが制限されると、

首こり
肩こり
背中の張り
頭痛
腕のだるさ

などが起こりやすくなります。

当院では肩甲骨周囲の筋肉や筋膜を丁寧に緩めながら、肩甲骨本来の動きを取り戻す「肩甲骨はがし」を行っています。

肩甲骨が動くようになることで、

肩や首の負担軽減
姿勢改善
呼吸がしやすくなる
育児中の疲労軽減

などが期待できます。

鍼灸治療

産後の慢性的な腰痛や肩こりには鍼灸治療もおすすめです。

手技では届きにくい深い筋肉へ直接アプローチすることで、

血流改善
筋肉の緊張緩和
自律神経の調整
自然治癒力の向上

が期待できます。

育児による睡眠不足や疲労の蓄積、自律神経の乱れによる不調にも効果が期待でき、多くのお母さんにご好評いただいています。

EMS（楽トレ）によるインナーマッスル強化

産後は腹筋や骨盤底筋が弱くなり、骨盤を支える力が低下しています。

その結果、

腰痛
骨盤の不安定感
尿もれ
姿勢不良

などが起こりやすくなります。

当院ではEMS（楽トレ）を使用し、普段鍛えることが難しいインナーマッスルへ効率よくアプローチします。

寝たままトレーニングできるため、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも無理なく続けられます。

インナーマッスルが強化されることで、骨盤が安定し、腰痛や姿勢の改善、再発予防につながります。

ハイボルテージ治療

産後に急性の腰痛や強い痛みがある場合には、ハイボルテージ治療を併用することもあります。

高電圧の電気刺激を深部まで届けることで、

炎症の抑制
痛みの軽減
筋肉の緊張緩和

を目指します。

痛みが強く、育児に支障が出ている方にも対応しています。

育児に合わせた生活指導・セルフケア

施術だけではなく、日常生活での身体の使い方も重要です。

当院では、

抱っこの姿勢
授乳時の座り方
赤ちゃんの抱き上げ方
自宅でできるストレッチ
骨盤を安定させる体操

などを、お一人おひとりの生活スタイルに合わせてアドバイスしています。

無理なく続けられるセルフケアを取り入れることで、施術効果を維持しやすくなります。

当院が目指す産後ケア

石山東洋鍼灸整骨院では、

**「痛みを改善すること」だけではなく、「安心して育児ができる身体をつくること」**を大切にしています。

そのため、

産後骨盤矯正
筋肉調整
肩甲骨はがし
鍼灸治療
EMS（楽トレ）
ハイボルテージ治療
セルフケア・育児指導

を組み合わせ、一人ひとりのお身体の状態や育児環境に合わせたオーダーメイドの施術をご提供しています。

「産後から腰痛が治らない」

「抱っこで肩や腕が限界」

「骨盤の開きや体型が気になる」

「育児をもっと楽な身体で頑張りたい」

そんな方は、ぜひ一度石山東洋鍼灸整骨院へご相談ください。産後のお身体をしっかり整え、育児を笑顔で楽しめるよう全力でサポートいたします。

≪石山東洋鍼灸整骨院≫

〒520-0831滋賀県大津市松原町4-8リバーサイド桂1F　T101

電話番号　077-502-0898

LINE@は24時間対応しております！

お気軽にご相談を(^.^)

↓こちらを読み取ってください。

Instagramも日々更新しています♪

是非チェック・フォローお願いしますヽ(^o^)丿

JR石山駅より徒歩5分

京阪石山駅より徒歩5分

～受付時間～

午前【月・火・木・金・土】　　　10：00～14：00

午後【月～金】　　　　　　　　　16：00～20：30

※水曜の午前・土曜の午後、日祝休診

≪交通事故後の対処方法がわかる交通事故専用サイト≫

京都市伏見区/西京区/北区・宇治市　交通事故.com

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

石山東洋鍼灸整骨院

【HP】石山東洋鍼灸整骨院

【エキテン】　　滋賀県大津市　石山　瀬田　石山東洋鍼灸整骨院

【接骨ネット】　滋賀県大津市　石山　瀬田　石山東洋鍼灸整骨院

【ホットペッパービューティー】滋賀県大津市　石山　瀬田　石山東洋鍼灸整骨院

【EPAPK】　　滋賀県大津市　石山　瀬田　石山東洋鍼灸整骨院