まずは「正常な生理周期」から。

生理不順（月経不順）とは、生理の周期や量が正常範囲から外れてしまう状態のことを指します。

一般的に正常とされるのは、

　・周期：25〜38日

　・出血期間：3〜7日

　・周期のずれ：前後7日以内

この範囲から大きく外れる場合、生理不順と考えられます。

ホルモンバランスは非常に繊細で、少しの生活習慣やストレスでも簡単に乱れてしまいます。

特に現代女性は、仕事・家事・睡眠不足・環境ストレスが重なりやすく、月経リズムが乱れやすい状況にあります。

生理不順と一言でいっても、症状にはいくつかのタイプがあります。

① 稀発月経（周期が長い）

40日以上の周期になるタイプ。

排卵が遅れやすく、

　・生理がなかなか来ない

　・来ても量が少ない
　　　　といった特徴があります。

② 頻発月経（周期が短い）

24日以下で生理が来るタイプ。

ホルモンの低下で内膜が十分に育たず、

　・出血期間が短い

　・経血が薄い
　　　　という傾向があります。

③ 無月経

3か月以上生理が来ない状態。

ストレス・体重減少・ホルモン低下などが原因になりやすいです。

④ 過多月経 / 過少月経

量が多すぎる、または少なすぎるタイプ。

血流状態やホルモンの働きの乱れが関わります。

⑤ 月経周期がバラバラ（不整周期）

毎月周期が揺れ動くタイプ。

自律神経・ホルモン・ストレス…さまざまな影響が出ている状態です。

──ホルモンと自律神経の乱れが中心──

生理不順の大元にあるのは、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）のバランスの乱れです。

このホルモンをコントロールしているのは脳の「視床下部・下垂体」。

そして、ここはストレスや自律神経の影響を強く受ける場所でもあります。

つまり、

　・心理的ストレス

　・寝不足

　・食生活の乱れ

　・過度なダイエット

　・運動不足

　・冷え

　・生活リズムの乱れ

これらはすべて、生理不順の原因になり得ます。

東洋医学での考え方

東洋医学では、生理不順は主に

　・「肝（気の巡り・感情）」

　・「脾（胃腸）」

　・「腎（女性ホルモン・生殖機能）」
　　　　この3つのバランスの崩れと考えます。

特に“肝の気滞”があると、ストレスが溜まりやすく、血の巡りが悪くなるため、

月経周期や量に影響が出やすくなります。

生理不順は薬だけでなく、鍼灸で整えることができる代表的な症状のひとつです。

根本に近い治療が可能になります。

① 自律神経を整えてホルモンバランスを安定させる

鍼灸には、交感神経と副交感神経の調和を取る働きがあります。

自律神経が安定すると、脳のホルモン調整機能（視床下部・下垂体）も正常に働くため、

排卵が整いやすくなり、生理周期が安定していく方が多いです。

② 子宮・卵巣周辺の血流を改善する

鍼灸刺激は骨盤内の血流を良くし、

　・子宮内膜の育ち

　・卵巣の働き

　・生理痛の軽減
　　　　　にプラスに働きます。

下腹部の冷えが強い方や、足のむくみがある方は特に効果が出やすい傾向があります。

③ ストレス緩和で“気の巡り”を改善

東洋医学で重視される「肝気」の滞りは、鍼灸で非常に改善しやすい部分です。

　・肩こり

　・頭痛

　・不安感

　・イライラ

こういった症状が同時に軽くなる方が多く、結果的に生理周期の安定につながります。

④ 胃腸の働きを整えて体の土台をつくる

脾（胃腸）が弱ると、体力が落ち、生理周期も不安定になりやすいです。

鍼灸でお腹周りを整えることで、

　・食欲のムラ

　・だるさ

　・便秘
なども改善し、ホルモンが働きやすい体に近づきます。

鍼灸と並行して行えるセルフケアは、症状を軽くし、周期を整える助けになります。

① 体を冷やさない（特に下半身）

　・レッグウォーマー

　・腹巻き

　・湯船に15分
　　冷えは子宮の血流を大きく低下させます。

② 睡眠の質を上げる

寝不足はホルモンを一気に乱します。

スマホは寝る1時間前に控えるのが理想。

③ 食事を整える

　・極端なダイエットを避ける

　・タンパク質をしっかり摂る

　・カフェインや甘い物を控えめに

胃腸が整うとホルモンも安定しやすいです。

④ 軽い運動で血流改善

ウォーキングやストレッチは自律神経を整えてくれます。

激しい運動より“ゆる運動”がちょうどいい◎

⑤ 生理が来てほしいときのセルフお灸

　・三陰交

　・気海

　・関元

　・中極

下腹部と足首周りを軽く温めるだけでも、気血が巡りやすくなります。

鍼灸を受けるタイミングは？

生理不順の方は、

「生理の有無に関係なく週1ペース」が最も整いやすいです。

特に変化が出やすいのは、

　・ストレス性の生理不順

　・冷え性を伴うタイプ

　・仕事や学校で疲労が溜まりやすい人

月経が来たときだけではなく、周期を通して整えることが改善への近道になります。