こんにちは！大津市石山にある石山東洋鍼灸整骨院鍼灸師の蒲原です!(^^)!

 

今回は冬に多いこむら返りについてお話ししていきます。

 

 

冬になると「寝てる時に足がつった…」「朝方ピキッと痛くて飛び起きた」など、こむら返りの相談がぐっと増えます。

 

 

特に夜間のふくらはぎのけいれんは、一度起こるとなかなか治らず、翌日も筋肉痛のようなだるさが残ることもあります。

 

 

では、なぜ冬になるとこむら返りが増えるのでしょうか？

一番の理由は 冷えによる血流不足。

気温が下がると、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、特に心臓から遠い足先やふくらはぎの血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素が届かなくなります。

 

すると筋肉が緊張しやすくなり、ちょっとした動きでもけいれんが起こってしまうのです。

 

 

さらに冬は水分摂取が減る季節。汗をかかないため、のどの渇きを感じにくく、知らないうちに軽い脱水状態になる方も多いです。実は、脱水もこむら返りの大きな原因のひとつ。電解質のバランスが崩れることで筋肉が興奮しやすくなるため、夜中に足がつりやすくなります。

 

 

こむら返り対策には、ふくらはぎのオイルマッサージがとても効果的！

 

「足がつりやすい」「ふくらはぎがいつも張っている」そんな方におすすめなのが ふくらはぎのオイルマッサージ。

 

 

オイルを使うことで皮膚の摩擦が減り、筋肉をやわらかくほぐしながら血流をしっかり促すことができます。

 

 

ふくらはぎは下半身のポンプの役割をしている重要な場所。ここが固くなると血の巡りがさらに悪化し、冷えやむくみ、夜間のこむら返りにつながります。逆に、ここをしっかりケアしてあげると足全体の循環が良くなり、筋肉の緊張も和らぎやすくなります。

 

 

 

また、オイルマッサージにはリラックス効果もあり、自律神経のバランスを整えることにもつながります。夜によく足がつる人は、交感神経が優位になり筋肉が緊張している場合も多いので、マッサージで心身をゆるめることはとても大切です。

 

 

 

自宅でできる、簡単ふくらはぎケア

 

① 足首を回す

冷えて硬くなったふくらはぎをゆるめるには、まず足首の動きから整えるのがポイント。ゆっくり大きく、10回ほど回しましょう。

 

② ふくらはぎを軽くもむ

オイルを少しつけて、下から上へ流すように。強く押す必要はなく、気持ちいい強さを意識。

 

③ 太ももまで流す

ふくらはぎだけでなく太ももまで血流を流してあげると、むくみやだるさにも効果的。

 

④ 湯船につかる

マッサージの前後どちらでもOK。筋肉が温まることで、つりにくい状態を作りやすくなります。

 

 

冬こそ、ふくらはぎを整えて“つらない身体”へ

 

こむら返りは「歳のせい」「たまたま」ではなく、身体からのサインです。

 

冬はどうしても血流が悪くなりやすい季節だからこそ、ふくらはぎのケアをしっかりしておくことで、痛みや不調の予防につながります。

 

当院では、オイルを使ったふくらはぎのマッサージや全身の血流を整える施術も行っています。

 

「夜中によく足がつる…」

 

 

「ふくらはぎがいつもパンパン…」

 

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談くださいね。

 

 

 

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